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air jordan 5 off-white - by , 2022-11-09
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単身赴任中の男子です。到着したので、中華丼の具と肉団子をボイル。中華丼は本格的なお味で、レトルトとしては高レベル。肉団子も独特な味わいで、お試し価値アリですな。
asics gel-lyte Ⅲ SVD 27.5 アシックス - by , 2022-09-03
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仕事で急に必要になったのでこちらで購入しました。お店で売っているより低価格で購入できた上に、早く届けてくださったので助かりました。ありがとうございます。また購入する機会があればお願いしたいと思います。
Jean Paul Gaultier オーバーサイズニット タートルネック - by , 2022-11-07
5/ 5stars
高学年の娘の為にちょっと大人っぽく英文字にしました。もう少し名前が目立つよう大きい文字だといいかもしれません。でも、気に入ったようで良かったです。
90s ノルディック柄 フェアアイル マルチボーダー ウールニット 深緑 レトロ - by , 2022-08-20
5/ 5stars
青汁による効果は定かではないですが、商品としては溶け易く、飲み易く、携帯し易いので大変便利な商品です。 3箱購入時の枕は、小さく、柔らかいのでお勧めはしません。 時計は枕元に置ける大きさなので便利です。
VANS CLASSIC SLIP-ON HULK - by , 2022-11-05
5/ 5stars
生チョコが入っているということで、色々想像していましたが全体的にアイスにコクが出ているような気がします。チョコとアイスがばらばらって感じではなく、アイス自体にコクが出ている感じです。舌触りや味で、「今チョコ食べてる」ってわかるんですが、特にチョコが主張しているわけでもなく・・・。 なんといっていいかわかりませんが、本当においしいです。 イチゴ味が意外に気に入りました。お子様味でもなく、酸っぱいわけでもなく・・・コクがあるイチゴ味。表現が難しいですね・・・
Maison Margiela REPLICA 17SS - by , 2022-11-19
5/ 5stars
取り付けは ちゃんとドアのサイズや形状等 測ってからでないと 手間どうかも どうにか 取り付けも出来たので 日常では 便利です
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大人気で品薄のCelineウールキャップサイズはMサイズ後ろのアジャスターで微調整可能です台湾セリーヌ直営店にて購入しました購入時のタブも付けたまま状態ですウール 100%副素材 ウール 90% ナイロン 10%ライニング ポリエステル 65% コットン 35%“トリオンフ”パッチ縁 約7 ㎝6パネル調節可能ストラップフランス製
カテゴリー:レディース>>>帽子>>>キャップ
商品の状態:新品、未使用
ブランド:セリーヌ
:ブラック系
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
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COLUMN

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みなさんは筋トレ期間中、どのような食事をされていますか?
ボディメイクにおいて、筋トレと同じくらい重要な位置づけになる食事。
ジムやトレーナーによって考え方が大きく異なるため、今ご自身が行っている食事方法が正しいのか分からないと悩まれる方が多いようです。

特に、お米などの炭水化物に関しては否定的な考えも多く、筋トレ期間中に食べるべきなのか悩むことも多いかと思います。

今回は、筋トレ期間中にお米などの炭水化物は食べてもいいのか?身体作りに必要なのか?について解説します。

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BOSTYメソッドでは「炭水化物は身体作りに必要」と考えています。
ですので、炭水化物が多く含まれているお米を食べても問題ありません。炭水化物の中には糖質が多く含まれており、その糖質が身体を動かすエネルギー源となると考えているからです。

【運動と栄養素の関係】
「糖質」や「脂質」…体を動かすためのエネルギー源。
「糖質」は「脂質」に比べ、エネルギーとして早く使われる。
「脂質」は少ない量でも燃焼量が多く、消化・吸収に時間がかかるので、長時間の運動時に必要。

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糖質は体のエネルギー源!

糖質は体を動かすエネルギーとなる栄養素ですので、糖質を十分に摂らないと、「エネルギー不足の状態」でトレーニングを行うことになります。

すると、筋肉を作るためのエネルギーがなくなり、筋トレの質が下がってしまいます。
また、糖質を摂取せず体にエネルギーがない状態で筋トレを行うと、人の体はタンパク質を分解してエネルギーを作らざるを得なくなります。

すると、筋肉になるはずのタンパク質がエネルギーとして消費されてしまい、せっかく筋トレを続けても効果が薄れてしまいます。
つまり、バルクアップ目的で筋トレをしている方はもちろん、体を引き締める目的で筋トレをしている方でも、糖質を適度に摂取しなければ、効率的に体を引き締めることはできません。

なぜ糖質制限するの?糖質の仕組み

エネルギー源となる糖質の代表的な物は、ご飯、パン、麺類などに含まれるデンプンです。
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グルコースは脳にとって唯一のエネルギー源でもあるので、適切に摂取しなければいけません。

このグルコースがグリコーゲンという形に変形して、筋肉や肝臓に貯蔵されるのですが、過剰なグルコースは貯蔵できず脂肪として蓄積されるため、肥満の原因となってしまいます。
これが、糖質が太ると言われている要因です。

つまり、炭水化物の過剰摂取は太る原因となってしまいますが、体に必要な量はきちんと摂取する必要があります。

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炭水化物の過剰摂取は良くないと分かりましたが、実際にどのようなことを心がけたら炭水化物の過剰摂取が防げるのでしょうか?
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先ほど少し触れましたが、タンパク質は筋肉の材料となる栄養素です。
そして糖質は、筋肉を作り出すエネルギー源となる栄養素です。
つまり重要な要素なので、どちらも制限せずに摂取することが大切になります。
筋トレ中の食事では、特に意識して摂取しましょう。

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人間が運動する際には、「糖質(炭水化物)」「脂質」「タンパク質」「ビタミン」「ミネラル(無機質)」の五大栄養素が必要不可欠です。
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栄養素のどれか一つが不足しても、体の機能はうまく働きませんので、1度の簡単な食事で8~10品目を摂ることが好ましいです。

動画で述べているように、タンパク質は多少摂りすぎても問題ありませんが、炭水化物は摂りすぎに注意しましょう。
健康的な食事をしていれば必要な炭水化物は十分摂取できるので、「炭水化物を摂取しすぎていないか?」に注意して食事をすることをオススメします。

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実際にBOSTYが推奨する炭水化物はどのようなものでしょうか?
筋トレがバルクアップ目的なのか、引き締める目的なのかによっても異なりますので、ご自身の目的に合わせて摂取する炭水化物を選んでください。

BOSTY推奨食材(炭水化物が多いもの)

「バルクアップ目的」→白米・うどん・餅・パスタ・さつまいも・和菓子
「引き締める目的」→玄米・押麦・黒米・オートミール・ジャスミンライス・十割蕎麦・さつまいも・ジャガイモ・カボチャ・チアシード

控えるべき炭水化物

ラーメン・生クリーム・カレー・シチュー・スナック菓子・アイス・ケーキ・アルコールなどの、糖質が多すぎるもの

「バルクアップ目的」の方は筋トレ量が多いので、そこまで気にする必要はありませんが、頭に入れておくことをオススメします。
「引き締める目的」の方は、控えるべき食材は摂らないように注意しましょう。

筋トレ期間中は、炭水化物を一切摂取しない方や糖質制限と兼ねて行う方がいますが、体のエネルギー源となる最低限の糖質は摂取する必要があります。
正しく糖質を摂取できていないと、筋肉を作り出すエネルギーも、トレーニングをこなすためのエネルギーも足りなくなってしまいます。
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炭水化物の過剰摂取は脂肪として蓄えられてしまうので、体を引き締める目的で筋トレを行っている方は特に要注意です。
糖質完全カットなどの過度な制限はせず、健康的な食事から得られる炭水化物はしっかりと摂取しながら、効率的に理想の身体を目指しましょう。

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そう悩まれている方はきっと少なくないはず。

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社名 BOSTY 株式会社
本社所在地 グッチ ハワイ限定ウェストポーチ
電話 03-6820-9701
シュプリーム Supreme ボディバッグ ウエストバッグ https://www.bosty.jp/
設立
資本金 2,000万円
代表者
  • 代表取締役 阿部 一仁 Kazuhito Abe
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  • 企業向けウェルネス・マネジメント事業

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