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【再入荷】
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ミスターgentleman タートルネック - by , 2022-11-11
5/ 5stars
普段 農作業する88歳の父親のために購入。 容量もたくさんあるし、氷も入れやすい。 2Lだと大きすぎるのでこれくらいが丁度いいようです。 前のタイプの1Lを私は使ってますが、とにかく丈夫で性能が落ちない。 かれこれ5年ほど使ってるでしょうか。 さすが象印です。
メゾンキツネ風 セーター ニット - by , 2022-09-17
2/ 5stars
実家のオーブンレンジが調子が悪いので購入しました。 滅多にオーブンを使うことがないとの事で、こちらの機種を 購入させていただいたのですが、年寄でも使い勝手のよさそうな シンプルな機能&デザインで満足しています。
90S vintage 総柄ニット セーター メンズ S アクリル 古着 F4 - by , 2022-11-09
5/ 5stars
育児に追われ、読んだだけになってしまいました。残念。
27.5cm ☆ コンバース / ジャックパーセル ☆ デニム 古着サミット - by , 2022-09-03
5/ 5stars
3人家族に1人1個で買いました。清潔に保てて使い勝手も良いです。使った歯ブラシを立てる時に水が垂れるときがあるので、珪藻土のトレーの上に、この3つとコップを置いています。洗面台を乾拭きするとき、トレーを動かせばよいので掃除もスムーズでストレスフリーで嬉しい限りです。 これと同時に100均で買った珪藻土コースターに手洗いソープを置いていたのですが、こちらは使用2か月で灰〜黒色のシミ・・・(おそらくカビだと思います)がでたので、捨ててました。やはり日本製が信頼できますね。
adidasスーパースター 新品未使用 スニーカー 靴 オリジナル 26センチ - by , 2022-11-07
5/ 5stars
べらぼうに美味いーーーーーー!!! 肉厚でジューシーで香りが良い!! こんな美味しいラムは初めてです。 色んな調理法にチャレンジしたくなります。 1kgなんて、あっという間に食べてしまいました。 是非、また購入させて下さい。
Nike Air Zoom Pegasus 36 Cody ナイキエアー US8 - by , 2022-08-20
5/ 5stars
iPhone4sからiPhone SEに機種変更したいと思い、この際、機種代金が安くなったAppleオンラインストアでSIMフリーのiPhone SEを購入しました。商品到着後、このSIMを入れて、ライトニングケーブルでパソコンに接続し、iTunesでまずは、ソフトウエアのアップグレードを行いました。iOS10.0.2に無事にアップグレードできました。また、ソフトバンクのキャリアアップデートも無事にインストールできました。その後、iPhone4sのバックアップデータから、無事に復元でき、データの移行も完了しました。初期設定をし、自分が遣いやすいように全ての設定を済ませて、ソフトバンクショップに持ち込み、機種変更の手続きをし、後はソフトバンクのSIMを入れると、問題なく電話も使えるようになりました。何の問題も起きず、大満足です。
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#レッドミラージュのラケットショップヨネックスYONEXバドミントンラケットAX99アストロクス 994U5ホワイト新品未使用限定商品につき、値下げ不可です。
カテゴリー:スポーツ・レジャー>>>その他スポーツ>>>バドミントン
商品の状態:新品、未使用
ブランド:ヨネックス
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COLUMN

【再入荷】 ヨネックス バドミントン ラケット AX99 限界カラー 4U5 ホワイト バドミントン

みなさんは筋トレ期間中、どのような食事をされていますか?
ボディメイクにおいて、筋トレと同じくらい重要な位置づけになる食事。
ジムやトレーナーによって考え方が大きく異なるため、今ご自身が行っている食事方法が正しいのか分からないと悩まれる方が多いようです。

特に、お米などの炭水化物に関しては否定的な考えも多く、筋トレ期間中に食べるべきなのか悩むことも多いかと思います。

今回は、筋トレ期間中にお米などの炭水化物は食べてもいいのか?身体作りに必要なのか?について解説します。

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BOSTYメソッドでは「炭水化物は身体作りに必要」と考えています。
ですので、炭水化物が多く含まれているお米を食べても問題ありません。炭水化物の中には糖質が多く含まれており、その糖質が身体を動かすエネルギー源となると考えているからです。

【運動と栄養素の関係】
「糖質」や「脂質」…体を動かすためのエネルギー源。
「糖質」は「脂質」に比べ、エネルギーとして早く使われる。
「脂質」は少ない量でも燃焼量が多く、消化・吸収に時間がかかるので、長時間の運動時に必要。

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糖質は体のエネルギー源!

糖質は体を動かすエネルギーとなる栄養素ですので、糖質を十分に摂らないと、「エネルギー不足の状態」でトレーニングを行うことになります。

すると、筋肉を作るためのエネルギーがなくなり、筋トレの質が下がってしまいます。
また、糖質を摂取せず体にエネルギーがない状態で筋トレを行うと、人の体はタンパク質を分解してエネルギーを作らざるを得なくなります。

すると、筋肉になるはずのタンパク質がエネルギーとして消費されてしまい、せっかく筋トレを続けても効果が薄れてしまいます。
つまり、バルクアップ目的で筋トレをしている方はもちろん、体を引き締める目的で筋トレをしている方でも、糖質を適度に摂取しなければ、効率的に体を引き締めることはできません。

なぜ糖質制限するの?糖質の仕組み

エネルギー源となる糖質の代表的な物は、ご飯、パン、麺類などに含まれるデンプンです。
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グルコースは脳にとって唯一のエネルギー源でもあるので、適切に摂取しなければいけません。

このグルコースがグリコーゲンという形に変形して、筋肉や肝臓に貯蔵されるのですが、過剰なグルコースは貯蔵できず脂肪として蓄積されるため、肥満の原因となってしまいます。
これが、糖質が太ると言われている要因です。

つまり、炭水化物の過剰摂取は太る原因となってしまいますが、体に必要な量はきちんと摂取する必要があります。

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炭水化物の過剰摂取は良くないと分かりましたが、実際にどのようなことを心がけたら炭水化物の過剰摂取が防げるのでしょうか?
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先ほど少し触れましたが、タンパク質は筋肉の材料となる栄養素です。
そして糖質は、筋肉を作り出すエネルギー源となる栄養素です。
つまり重要な要素なので、どちらも制限せずに摂取することが大切になります。
筋トレ中の食事では、特に意識して摂取しましょう。

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人間が運動する際には、「糖質(炭水化物)」「脂質」「タンパク質」「ビタミン」「ミネラル(無機質)」の五大栄養素が必要不可欠です。
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栄養素のどれか一つが不足しても、体の機能はうまく働きませんので、1度の簡単な食事で8~10品目を摂ることが好ましいです。

動画で述べているように、タンパク質は多少摂りすぎても問題ありませんが、炭水化物は摂りすぎに注意しましょう。
健康的な食事をしていれば必要な炭水化物は十分摂取できるので、「炭水化物を摂取しすぎていないか?」に注意して食事をすることをオススメします。

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実際にBOSTYが推奨する炭水化物はどのようなものでしょうか?
筋トレがバルクアップ目的なのか、引き締める目的なのかによっても異なりますので、ご自身の目的に合わせて摂取する炭水化物を選んでください。

BOSTY推奨食材(炭水化物が多いもの)

「バルクアップ目的」→白米・うどん・餅・パスタ・さつまいも・和菓子
「引き締める目的」→玄米・押麦・黒米・オートミール・ジャスミンライス・十割蕎麦・さつまいも・ジャガイモ・カボチャ・チアシード

控えるべき炭水化物

ラーメン・生クリーム・カレー・シチュー・スナック菓子・アイス・ケーキ・アルコールなどの、糖質が多すぎるもの

「バルクアップ目的」の方は筋トレ量が多いので、そこまで気にする必要はありませんが、頭に入れておくことをオススメします。
「引き締める目的」の方は、控えるべき食材は摂らないように注意しましょう。

筋トレ期間中は、炭水化物を一切摂取しない方や糖質制限と兼ねて行う方がいますが、体のエネルギー源となる最低限の糖質は摂取する必要があります。
正しく糖質を摂取できていないと、筋肉を作り出すエネルギーも、トレーニングをこなすためのエネルギーも足りなくなってしまいます。
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炭水化物の過剰摂取は脂肪として蓄えられてしまうので、体を引き締める目的で筋トレを行っている方は特に要注意です。
糖質完全カットなどの過度な制限はせず、健康的な食事から得られる炭水化物はしっかりと摂取しながら、効率的に理想の身体を目指しましょう。

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