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PLUEST Mannan Jelly Hydro Wash120g プルエスト - by , 2022-11-11
4/ 5stars
カモミールは薬草として使われてきただけに、スティックもハーブ系の薬草のような濃厚な香り。 煙もハーブ系でフローラルではないけど、薬草のような強烈な香りではなく、結構爽やか。少し胡椒のようなスパイシーな香りなので爽快感が増すのだろうと思う。 幸い焦げ臭さも無く、部屋の空気も浄化してくれそう。部屋の消臭にも効果があるだろうし、朝焚くと気持ちよく起きることができると思う。 ハーブ系の香りが苦手な方には厳しいかも知れないが、白檀系などの渋めの香りが好きな方には向いていると思う。 カモミールはHEMも好きだが、Tulasiも同様に気に入った。どちらを主に使うか悩んでしまう。大差は無いし…。何回か比べてみて決めようと思う。
BRIDGESTONE Gazelle セット レディース - by , 2022-09-17
5/ 5stars
タイトル通りに中身をまだ入れていないので、レビューも、説得力無いですが、でも気に入りました。 大容量、入りそうだし、ふたになるボタンも材質も問題ないです。(火を点けて防火効果を試した訳でもありません)。 しかしこの処の日本列島、いつどこで災害に遭うか判りません。先ずは全面のファスナーポケットに日常薬を入れてみました。これだけでも意味があります。災害は、自助、協助、公助の順。先ずは自分が備えを持って自ら助けないといけないと思い、購入に至りました。 良い買い物であったと信じます。
A BATHING APE カモフラ ダウンベスト Mサイズ - by , 2022-11-09
3/ 5stars
かってみたら専門書でした。一般人が読んでもそうなのか。。。と思って読むしかありませんでした。ネットでも拾える内容も掲載されていましたけど、詳しく書いてあって参考になりました。
DURAACE FD-R9250 - by , 2022-09-03
5/ 5stars
かかとの穴を塞ぐのに購入。 接着力もあり手軽に直せました。 これで気に入った靴はまだまだ履いていけそうです。
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旧型ハスラーMR31系、MR41S系に対応したプライバシーサンシェードのリア・フロント・サイド用計6枚のセットになります。\r\r\r2016年に楽天で15000円購入しましたが、フロント部分を日常的に使用し(夏場のみ)その他は押し入れの保管スペースに保管しておりました。そのため目立った傷、汚れ、焼け等無く比較的美品の類かと思います。当方タバコは吸わずペットもおりませんので匂いもありません。\r\rフロント部分のみ中古品なので、いらない方はおっしゃってください。中古品である事にご了承頂ける方でお願い致します。\r\rカラー···ブラック用品の種類···その他作業灯の設置タイプ···その他作業灯のランプ···その他対応車種メーカー···スズキ
カテゴリー:自動車・オートバイ>>>自動車アクセサリー>>>その他
商品の状態:未使用に近い
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:らくらくメルカリ便
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COLUMN

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みなさんは筋トレ期間中、どのような食事をされていますか?
ボディメイクにおいて、筋トレと同じくらい重要な位置づけになる食事。
ジムやトレーナーによって考え方が大きく異なるため、今ご自身が行っている食事方法が正しいのか分からないと悩まれる方が多いようです。

特に、お米などの炭水化物に関しては否定的な考えも多く、筋トレ期間中に食べるべきなのか悩むことも多いかと思います。

今回は、筋トレ期間中にお米などの炭水化物は食べてもいいのか?身体作りに必要なのか?について解説します。

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BOSTYメソッドでは「炭水化物は身体作りに必要」と考えています。
ですので、炭水化物が多く含まれているお米を食べても問題ありません。炭水化物の中には糖質が多く含まれており、その糖質が身体を動かすエネルギー源となると考えているからです。

【運動と栄養素の関係】
「糖質」や「脂質」…体を動かすためのエネルギー源。
「糖質」は「脂質」に比べ、エネルギーとして早く使われる。
「脂質」は少ない量でも燃焼量が多く、消化・吸収に時間がかかるので、長時間の運動時に必要。

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糖質は体のエネルギー源!

糖質は体を動かすエネルギーとなる栄養素ですので、糖質を十分に摂らないと、「エネルギー不足の状態」でトレーニングを行うことになります。

すると、筋肉を作るためのエネルギーがなくなり、筋トレの質が下がってしまいます。
また、糖質を摂取せず体にエネルギーがない状態で筋トレを行うと、人の体はタンパク質を分解してエネルギーを作らざるを得なくなります。

すると、筋肉になるはずのタンパク質がエネルギーとして消費されてしまい、せっかく筋トレを続けても効果が薄れてしまいます。
つまり、バルクアップ目的で筋トレをしている方はもちろん、体を引き締める目的で筋トレをしている方でも、糖質を適度に摂取しなければ、効率的に体を引き締めることはできません。

なぜ糖質制限するの?糖質の仕組み

エネルギー源となる糖質の代表的な物は、ご飯、パン、麺類などに含まれるデンプンです。
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グルコースは脳にとって唯一のエネルギー源でもあるので、適切に摂取しなければいけません。

このグルコースがグリコーゲンという形に変形して、筋肉や肝臓に貯蔵されるのですが、過剰なグルコースは貯蔵できず脂肪として蓄積されるため、肥満の原因となってしまいます。
これが、糖質が太ると言われている要因です。

つまり、炭水化物の過剰摂取は太る原因となってしまいますが、体に必要な量はきちんと摂取する必要があります。

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炭水化物の過剰摂取は良くないと分かりましたが、実際にどのようなことを心がけたら炭水化物の過剰摂取が防げるのでしょうか?
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先ほど少し触れましたが、タンパク質は筋肉の材料となる栄養素です。
そして糖質は、筋肉を作り出すエネルギー源となる栄養素です。
つまり重要な要素なので、どちらも制限せずに摂取することが大切になります。
筋トレ中の食事では、特に意識して摂取しましょう。

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人間が運動する際には、「糖質(炭水化物)」「脂質」「タンパク質」「ビタミン」「ミネラル(無機質)」の五大栄養素が必要不可欠です。
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栄養素のどれか一つが不足しても、体の機能はうまく働きませんので、1度の簡単な食事で8~10品目を摂ることが好ましいです。

動画で述べているように、タンパク質は多少摂りすぎても問題ありませんが、炭水化物は摂りすぎに注意しましょう。
健康的な食事をしていれば必要な炭水化物は十分摂取できるので、「炭水化物を摂取しすぎていないか?」に注意して食事をすることをオススメします。

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実際にBOSTYが推奨する炭水化物はどのようなものでしょうか?
筋トレがバルクアップ目的なのか、引き締める目的なのかによっても異なりますので、ご自身の目的に合わせて摂取する炭水化物を選んでください。

BOSTY推奨食材(炭水化物が多いもの)

「バルクアップ目的」→白米・うどん・餅・パスタ・さつまいも・和菓子
「引き締める目的」→玄米・押麦・黒米・オートミール・ジャスミンライス・十割蕎麦・さつまいも・ジャガイモ・カボチャ・チアシード

控えるべき炭水化物

ラーメン・生クリーム・カレー・シチュー・スナック菓子・アイス・ケーキ・アルコールなどの、糖質が多すぎるもの

「バルクアップ目的」の方は筋トレ量が多いので、そこまで気にする必要はありませんが、頭に入れておくことをオススメします。
「引き締める目的」の方は、控えるべき食材は摂らないように注意しましょう。

筋トレ期間中は、炭水化物を一切摂取しない方や糖質制限と兼ねて行う方がいますが、体のエネルギー源となる最低限の糖質は摂取する必要があります。
正しく糖質を摂取できていないと、筋肉を作り出すエネルギーも、トレーニングをこなすためのエネルギーも足りなくなってしまいます。
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炭水化物の過剰摂取は脂肪として蓄えられてしまうので、体を引き締める目的で筋トレを行っている方は特に要注意です。
糖質完全カットなどの過度な制限はせず、健康的な食事から得られる炭水化物はしっかりと摂取しながら、効率的に理想の身体を目指しましょう。

「今の身体を変えたい」
1BRI-01A複数枚必要な場合はコメントください
そう悩まれている方はきっと少なくないはず。

BOSTYは、食事指導のレパートリーを50種類以上ご用意しております!
お客様一人ひとりに合わせて、無理なく結果を出せるような食事指導を行います。

もちろん、トレーニングの指導にも自信がございます。
ボディメイクは、トレーナーの質が成否を分けると考えております。トレーナーの質にこだわったパーソナルジムです!

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社名 BOSTY 株式会社
本社所在地 スター精密 Bluetooth レシートプリンターエアペイ、スマレジ
電話 03-6820-9701
ステンドグラス ぶどうのブラストランプ https://www.bosty.jp/
設立
資本金 2,000万円
代表者
  • 代表取締役 阿部 一仁 Kazuhito Abe
事業内容
  • パーソナルトレーニングジム運営
  • 新品未使用 AQUAGE Skin care All in one gel
  • 企業向けウェルネス・マネジメント事業

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