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MAMC ダメージニット チャーム付き - by , 2022-11-11
4/ 5stars
頼まれて購入したのでわかりませんが、文句は言われていないのでおおむね満足されていると思います
ビンテージ 90s 80s プリングルオブスコットランド メンズS 英国製 - by , 2022-09-17
5/ 5stars
今日早々届きました。私にも作れるかなと、始めは心配でしたが、何とか主人の工具を借りて完成できました。 ただ、ネジの袋からネジが出ていて、バラバラと出てしまっていたので、残念でした。 台は、早速台所に運び、いろいろと物を収納し、満足ですが、意外と棚の間隔が狭くて、ちょっと残念。あとは、引き出しが、少し渋くて、スウーッと、引き出せないのも残念。 帰宅してきたら、日曜大工が得意な主人に直してもらおうと思います。残念な事は、いくつかありましたが、それでも、安く素敵なキッチンワゴンが買えて良かったなと思います。
エルメネジルドゼニア メンズS カシミア セーター ニット タートルネック - by , 2022-11-09
4/ 5stars
とっても美味しいです。超贅沢なチョコレートですがこの美味しさで この値段は妥当でしょう。抹茶の味が口の中でとろーりと溶けて 本当にハッピーな気分にさせてくれます。
コンバース ゴルフシューズ - by , 2022-09-03
5/ 5stars
服自体はとても可愛いです! 6キロのトイプードルにXLを買ったけど小さかったです、、、 お直ししてなんとか着れるようになりました!
【最後の1足】アーバンサン Urban Sun 新品 未使用 - by , 2022-11-07
4/ 5stars
使っていたリードが劣化してきたので、可愛くてお手頃なリードセットがないかな、と思い探していました。ペキニーズの5.3kgでぎりぎりセーフな感じです。中型犬だとちょっと心許ない素材ですが、小型犬なら十分です。この値段なら満足です!
トミー ヒルフィガー セーターL - by , 2022-08-20
5/ 5stars
2000円以上送料無料(植物2千円以上で送料無料、鉢や資材などは対象外)で、梱包も丁寧なので、買いやすい店舗さんです。 クコが300円なので、お安いと思います。 3号ポット苗で小さな苗ですが、画像の通り、しっかりした良いお品でした。 実が生ると嬉しいなぁと思い、購入しました。
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★商品状態★\rワゴンR/MH21S 3~5型(H16.12~H20.8) MH22S MRワゴン MF22 モコ MG22S セルボ HG21 TEIN BASIC-K 車高調\r\rオイル漏れ有りません。リアアジャスターは欠品してます。 リアブッシュはメーカーにて交換してます\r\r減衰力固定式 ネジ式  バネレート F:2.5kg R: 2.2K \r\r使用期間は約3年で30000kになります。\r\r★流用につきましてはお客様自己責任でお願いします★
カテゴリー:自動車・オートバイ>>>自動車パーツ>>>サスペンション
商品の状態:やや傷や汚れあり
配送料の負担:着払い(購入者負担)
配送の方法:未定
発送元の地域:熊本県
発送までの日数:1~2日で発送

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COLUMN

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みなさんは筋トレ期間中、どのような食事をされていますか?
ボディメイクにおいて、筋トレと同じくらい重要な位置づけになる食事。
ジムやトレーナーによって考え方が大きく異なるため、今ご自身が行っている食事方法が正しいのか分からないと悩まれる方が多いようです。

特に、お米などの炭水化物に関しては否定的な考えも多く、筋トレ期間中に食べるべきなのか悩むことも多いかと思います。

今回は、筋トレ期間中にお米などの炭水化物は食べてもいいのか?身体作りに必要なのか?について解説します。

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BOSTYメソッドでは「炭水化物は身体作りに必要」と考えています。
ですので、炭水化物が多く含まれているお米を食べても問題ありません。炭水化物の中には糖質が多く含まれており、その糖質が身体を動かすエネルギー源となると考えているからです。

【運動と栄養素の関係】
「糖質」や「脂質」…体を動かすためのエネルギー源。
「糖質」は「脂質」に比べ、エネルギーとして早く使われる。
「脂質」は少ない量でも燃焼量が多く、消化・吸収に時間がかかるので、長時間の運動時に必要。

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糖質は体のエネルギー源!

糖質は体を動かすエネルギーとなる栄養素ですので、糖質を十分に摂らないと、「エネルギー不足の状態」でトレーニングを行うことになります。

すると、筋肉を作るためのエネルギーがなくなり、筋トレの質が下がってしまいます。
また、糖質を摂取せず体にエネルギーがない状態で筋トレを行うと、人の体はタンパク質を分解してエネルギーを作らざるを得なくなります。

すると、筋肉になるはずのタンパク質がエネルギーとして消費されてしまい、せっかく筋トレを続けても効果が薄れてしまいます。
つまり、バルクアップ目的で筋トレをしている方はもちろん、体を引き締める目的で筋トレをしている方でも、糖質を適度に摂取しなければ、効率的に体を引き締めることはできません。

なぜ糖質制限するの?糖質の仕組み

エネルギー源となる糖質の代表的な物は、ご飯、パン、麺類などに含まれるデンプンです。
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グルコースは脳にとって唯一のエネルギー源でもあるので、適切に摂取しなければいけません。

このグルコースがグリコーゲンという形に変形して、筋肉や肝臓に貯蔵されるのですが、過剰なグルコースは貯蔵できず脂肪として蓄積されるため、肥満の原因となってしまいます。
これが、糖質が太ると言われている要因です。

つまり、炭水化物の過剰摂取は太る原因となってしまいますが、体に必要な量はきちんと摂取する必要があります。

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炭水化物の過剰摂取は良くないと分かりましたが、実際にどのようなことを心がけたら炭水化物の過剰摂取が防げるのでしょうか?
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先ほど少し触れましたが、タンパク質は筋肉の材料となる栄養素です。
そして糖質は、筋肉を作り出すエネルギー源となる栄養素です。
つまり重要な要素なので、どちらも制限せずに摂取することが大切になります。
筋トレ中の食事では、特に意識して摂取しましょう。

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人間が運動する際には、「糖質(炭水化物)」「脂質」「タンパク質」「ビタミン」「ミネラル(無機質)」の五大栄養素が必要不可欠です。
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栄養素のどれか一つが不足しても、体の機能はうまく働きませんので、1度の簡単な食事で8~10品目を摂ることが好ましいです。

動画で述べているように、タンパク質は多少摂りすぎても問題ありませんが、炭水化物は摂りすぎに注意しましょう。
健康的な食事をしていれば必要な炭水化物は十分摂取できるので、「炭水化物を摂取しすぎていないか?」に注意して食事をすることをオススメします。

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実際にBOSTYが推奨する炭水化物はどのようなものでしょうか?
筋トレがバルクアップ目的なのか、引き締める目的なのかによっても異なりますので、ご自身の目的に合わせて摂取する炭水化物を選んでください。

BOSTY推奨食材(炭水化物が多いもの)

「バルクアップ目的」→白米・うどん・餅・パスタ・さつまいも・和菓子
「引き締める目的」→玄米・押麦・黒米・オートミール・ジャスミンライス・十割蕎麦・さつまいも・ジャガイモ・カボチャ・チアシード

控えるべき炭水化物

ラーメン・生クリーム・カレー・シチュー・スナック菓子・アイス・ケーキ・アルコールなどの、糖質が多すぎるもの

「バルクアップ目的」の方は筋トレ量が多いので、そこまで気にする必要はありませんが、頭に入れておくことをオススメします。
「引き締める目的」の方は、控えるべき食材は摂らないように注意しましょう。

筋トレ期間中は、炭水化物を一切摂取しない方や糖質制限と兼ねて行う方がいますが、体のエネルギー源となる最低限の糖質は摂取する必要があります。
正しく糖質を摂取できていないと、筋肉を作り出すエネルギーも、トレーニングをこなすためのエネルギーも足りなくなってしまいます。
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炭水化物の過剰摂取は脂肪として蓄えられてしまうので、体を引き締める目的で筋トレを行っている方は特に要注意です。
糖質完全カットなどの過度な制限はせず、健康的な食事から得られる炭水化物はしっかりと摂取しながら、効率的に理想の身体を目指しましょう。

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そう悩まれている方はきっと少なくないはず。

BOSTYは、食事指導のレパートリーを50種類以上ご用意しております!
お客様一人ひとりに合わせて、無理なく結果を出せるような食事指導を行います。

もちろん、トレーニングの指導にも自信がございます。
ボディメイクは、トレーナーの質が成否を分けると考えております。トレーナーの質にこだわったパーソナルジムです!

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社名 BOSTY 株式会社
本社所在地 【504】Nikon COOLPIX S9300(レッド)美品 SDカード付き
電話 03-6820-9701
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設立
資本金 2,000万円
代表者
  • 代表取締役 阿部 一仁 Kazuhito Abe
事業内容
  • パーソナルトレーニングジム運営
  • FUJI FILM X−T1 X-T1
  • 企業向けウェルネス・マネジメント事業

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