Caroline Charles(キャロライン チャールズ)
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NIKE AIRジョーダン 5 - by , 2022-11-09
4/ 5stars
思ったより大きかったです。クリームの量の割にフルーツが少なく、だんだんくどくなり1個食べるのはきつかった。
アキラハン 音職人コラボ アップハン CB250T GS400 CBX400F - by , 2022-09-03
5/ 5stars
初めて買って食べましたが、めちゃイケです。
NIKE DUNK LOW PRO SB BUCK - by , 2022-11-07
3/ 5stars
義母の本位牌を購入。 基本的に無宗教の夫婦なため、適当に位牌が作れれば良い位に考えていましたが、 この価格でこの速さで、大変納得のいく位牌をお送りいただきました。 さらに、内容をどのように注文したら良いか全くわからない私ですが、 文字入れの指導通り注文したら問題なくできました。 (義妹にも喜んでもらいました) 会員契約している葬儀関係の会社から紹介頂いた価格より、 三分の一の価格でできました。
Margielaグレーニット - by , 2022-08-20
5/ 5stars
部屋の広さの問題で毎日寝られるソファベッドを探し、このソファベッドに行きつきました。 寝転んでみてびっくりしました。本当に寝心地が良いです。安物のベッドより遥かに寝心地がよい。 座っても程よい硬さ。 普通のベッドの違い、マットレスの下面に板が入っているようで、座った時の沈み込みを抑える工夫かな?と思いました。 毎日寝る予定なのでマットレスのへたりは早いだろうと予想されますが、家具自体の作りがとても良いので願わくば今後マットレスのみ買い替えができると良いのになあと思いました。普通のベッドマットレスを代用してもこの座り心地と寝心地の両立は難しいような気がします。
即購入OK】NIKEBLAZER LOW/SACAIナイキサカイブレザー29cm - by , 2022-11-05
4/ 5stars
本日無事届きました。水槽にお住まいのセキセイ用に購入。キッチンペーパーを今まで使用していましたがこれだけでは湿気ってしまうので併用してます。羽や餌が舞うことがないのでお手入れ簡単になりました。お徳用サイズもあれば良いのですが・・ セキセイもご機嫌なので買ってよかったです。
【希少】 old gap オールド ニット ギャップ ニット カウチン セーター - by , 2022-11-19
5/ 5stars
大きく手大変使いやすいです。片付けも簡単です。
ひらがなキーホルダー 昭和 レトロ デッドストック - by , 2022-11-12
4/ 5stars
とにかくこの安さにびっくり、皆さんのレビューを見てクリックしてしまいました。
ラルフローレン コットンリネンニット チマヨ バーズアイ 総柄ニット アメカジ - by , 2022-11-17
5/ 5stars
レジンパーツとしても使えますがネイルにも使える大きさに注文して良かったと思っています。
FUCKING AWESOME BOTANICAL KNITTED SWEATE - by , 2022-10-29
4/ 5stars
アンティークな風合いで色も素敵です。 ずっと前からここにあったような、不思議な存在感があります。 お座りしている猫とネズミがとてもリアルで、トム&ジェリーのように今にも走り出しそう。見ているとほっこり落ち着きます。 注文番号:191513-20150728-062870201
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COLUMN

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みなさんは筋トレ期間中、どのような食事をされていますか?
ボディメイクにおいて、筋トレと同じくらい重要な位置づけになる食事。
ジムやトレーナーによって考え方が大きく異なるため、今ご自身が行っている食事方法が正しいのか分からないと悩まれる方が多いようです。

特に、お米などの炭水化物に関しては否定的な考えも多く、筋トレ期間中に食べるべきなのか悩むことも多いかと思います。

今回は、筋トレ期間中にお米などの炭水化物は食べてもいいのか?身体作りに必要なのか?について解説します。

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BOSTYメソッドでは「炭水化物は身体作りに必要」と考えています。
ですので、炭水化物が多く含まれているお米を食べても問題ありません。炭水化物の中には糖質が多く含まれており、その糖質が身体を動かすエネルギー源となると考えているからです。

【運動と栄養素の関係】
「糖質」や「脂質」…体を動かすためのエネルギー源。
「糖質」は「脂質」に比べ、エネルギーとして早く使われる。
「脂質」は少ない量でも燃焼量が多く、消化・吸収に時間がかかるので、長時間の運動時に必要。

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糖質は体のエネルギー源!

糖質は体を動かすエネルギーとなる栄養素ですので、糖質を十分に摂らないと、「エネルギー不足の状態」でトレーニングを行うことになります。

すると、筋肉を作るためのエネルギーがなくなり、筋トレの質が下がってしまいます。
また、糖質を摂取せず体にエネルギーがない状態で筋トレを行うと、人の体はタンパク質を分解してエネルギーを作らざるを得なくなります。

すると、筋肉になるはずのタンパク質がエネルギーとして消費されてしまい、せっかく筋トレを続けても効果が薄れてしまいます。
つまり、バルクアップ目的で筋トレをしている方はもちろん、体を引き締める目的で筋トレをしている方でも、糖質を適度に摂取しなければ、効率的に体を引き締めることはできません。

なぜ糖質制限するの?糖質の仕組み

エネルギー源となる糖質の代表的な物は、ご飯、パン、麺類などに含まれるデンプンです。
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グルコースは脳にとって唯一のエネルギー源でもあるので、適切に摂取しなければいけません。

このグルコースがグリコーゲンという形に変形して、筋肉や肝臓に貯蔵されるのですが、過剰なグルコースは貯蔵できず脂肪として蓄積されるため、肥満の原因となってしまいます。
これが、糖質が太ると言われている要因です。

つまり、炭水化物の過剰摂取は太る原因となってしまいますが、体に必要な量はきちんと摂取する必要があります。

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炭水化物の過剰摂取は良くないと分かりましたが、実際にどのようなことを心がけたら炭水化物の過剰摂取が防げるのでしょうか?
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先ほど少し触れましたが、タンパク質は筋肉の材料となる栄養素です。
そして糖質は、筋肉を作り出すエネルギー源となる栄養素です。
つまり重要な要素なので、どちらも制限せずに摂取することが大切になります。
筋トレ中の食事では、特に意識して摂取しましょう。

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人間が運動する際には、「糖質(炭水化物)」「脂質」「タンパク質」「ビタミン」「ミネラル(無機質)」の五大栄養素が必要不可欠です。
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栄養素のどれか一つが不足しても、体の機能はうまく働きませんので、1度の簡単な食事で8~10品目を摂ることが好ましいです。

動画で述べているように、タンパク質は多少摂りすぎても問題ありませんが、炭水化物は摂りすぎに注意しましょう。
健康的な食事をしていれば必要な炭水化物は十分摂取できるので、「炭水化物を摂取しすぎていないか?」に注意して食事をすることをオススメします。

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実際にBOSTYが推奨する炭水化物はどのようなものでしょうか?
筋トレがバルクアップ目的なのか、引き締める目的なのかによっても異なりますので、ご自身の目的に合わせて摂取する炭水化物を選んでください。

BOSTY推奨食材(炭水化物が多いもの)

「バルクアップ目的」→白米・うどん・餅・パスタ・さつまいも・和菓子
「引き締める目的」→玄米・押麦・黒米・オートミール・ジャスミンライス・十割蕎麦・さつまいも・ジャガイモ・カボチャ・チアシード

控えるべき炭水化物

ラーメン・生クリーム・カレー・シチュー・スナック菓子・アイス・ケーキ・アルコールなどの、糖質が多すぎるもの

「バルクアップ目的」の方は筋トレ量が多いので、そこまで気にする必要はありませんが、頭に入れておくことをオススメします。
「引き締める目的」の方は、控えるべき食材は摂らないように注意しましょう。

筋トレ期間中は、炭水化物を一切摂取しない方や糖質制限と兼ねて行う方がいますが、体のエネルギー源となる最低限の糖質は摂取する必要があります。
正しく糖質を摂取できていないと、筋肉を作り出すエネルギーも、トレーニングをこなすためのエネルギーも足りなくなってしまいます。
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炭水化物の過剰摂取は脂肪として蓄えられてしまうので、体を引き締める目的で筋トレを行っている方は特に要注意です。
糖質完全カットなどの過度な制限はせず、健康的な食事から得られる炭水化物はしっかりと摂取しながら、効率的に理想の身体を目指しましょう。

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そう悩まれている方はきっと少なくないはず。

BOSTYは、食事指導のレパートリーを50種類以上ご用意しております!
お客様一人ひとりに合わせて、無理なく結果を出せるような食事指導を行います。

もちろん、トレーニングの指導にも自信がございます。
ボディメイクは、トレーナーの質が成否を分けると考えております。トレーナーの質にこだわったパーソナルジムです!

まずはお気軽に無料カウンセリングにお問い合わせください!

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社名 BOSTY 株式会社
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電話 03-6820-9701
【新品・未使用】オニツカタイガー onitsukatiger BACK PACK https://www.bosty.jp/
設立
資本金 2,000万円
代表者
  • 代表取締役 阿部 一仁 Kazuhito Abe
事業内容
  • パーソナルトレーニングジム運営
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