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【美品】JOHN SMEDLEY ジョンスメドレー ウール ヘンリーネックニット - by , 2022-11-11
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やはり…中国産なので期待せず… 使い方がよく分かりませんでした。 色々測り分けが出来るようです。
【値引き対応】ラフアンドスウェル セーター - by , 2022-09-17
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まだ娘はお絵かきを理解していないので出番はありませんが、絵がほのぼのしていてかわいかったです。これでお絵かきしてくれるのが楽しみです。
Vans Authentic FDMTL 27cm - by , 2022-11-09
5/ 5stars
本日届きました。「誕生日にシール10枚買って!!」と言っていた小2の娘。 ちょっと早いですがプレゼントしました。にっこり笑顔でとっても喜んでました。 想像してたよりも内容が充実しており、近所で定価で買うのが馬鹿らしい(笑)。 機会があればまた買わせていただきたいです。
Kilkeel クルーネックセーター ニット - by , 2022-09-03
5/ 5stars
説明書通りに作り、簡単に出来ました。ヨーグルトによって、味や柔らかさが違います。色んなヨーグルトで試しています。家族の楽しみになっています。
NIKE SB ダンク HIGH 27cm - by , 2022-11-07
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ポトフをこのダシダで作っています。コンソメよりコクがあるので、最近はダシダばかりです。 以前は、干しダラでブゴクを作っていましたが、家族が小骨が嫌いなので、最近はもっぱらベーコン&野菜をたっぷり入れて、ポトフを大きなお鍋いっぱいに作って食べています。 このダシダがなくなると、我が家は困る位、気に入っています!!
VAN/⑳ハーフジップセーター(M)/イエロー系 - by , 2022-08-20
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迅速な対応ありがとうございました。またよろしくお願いします。
コメント逃げブロック様専用 - by , 2022-11-05
5/ 5stars
柿渋・ミョウバンなどの消臭石鹸は泡立ちが悪かったのですが、これはとても泡立ちがいいです。 また、若干ミント系の香料入っているせいか、洗いあがりもスースーします。 ただ全身に使うと、10日間で1個なくなってしまうため、コスパ悪いです。 効果ですが、洗髪にも使っていて、枕のにおいが無くなったような気がします。
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11/16昨日届いたばかりですが、私には似合わなかった為出品します。(家での試着のみ致しました。)こちらとても薄く、羽織ってすぐ温かくなりました。かなり軽かったです。まだ悩んでいるので、突然消すかもしれませんがよろしくお願いいたします。カラーはアイボリーです。キルティングのカットも、黒より分かり易く素敵なデザインです。こちらの商品の再販は無いそうです。気になる点は購入前にコメント欄へコメントお願いします!多少の値下げの交渉もお受け致します。よろしくお願いします。#マチャット#machatt
カテゴリー:レディース>>>ジャケット/アウター>>>ダウンベスト
商品の状態:新品、未使用
商品のサイズ:FREE SIZE
:ホワイト系/グレイ系
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:らくらくメルカリ便
発送元の地域:愛知県
発送までの日数:1~2日で発送

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COLUMN

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みなさんは筋トレ期間中、どのような食事をされていますか?
ボディメイクにおいて、筋トレと同じくらい重要な位置づけになる食事。
ジムやトレーナーによって考え方が大きく異なるため、今ご自身が行っている食事方法が正しいのか分からないと悩まれる方が多いようです。

特に、お米などの炭水化物に関しては否定的な考えも多く、筋トレ期間中に食べるべきなのか悩むことも多いかと思います。

今回は、筋トレ期間中にお米などの炭水化物は食べてもいいのか?身体作りに必要なのか?について解説します。

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BOSTYメソッドでは「炭水化物は身体作りに必要」と考えています。
ですので、炭水化物が多く含まれているお米を食べても問題ありません。炭水化物の中には糖質が多く含まれており、その糖質が身体を動かすエネルギー源となると考えているからです。

【運動と栄養素の関係】
「糖質」や「脂質」…体を動かすためのエネルギー源。
「糖質」は「脂質」に比べ、エネルギーとして早く使われる。
「脂質」は少ない量でも燃焼量が多く、消化・吸収に時間がかかるので、長時間の運動時に必要。

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糖質は体のエネルギー源!

糖質は体を動かすエネルギーとなる栄養素ですので、糖質を十分に摂らないと、「エネルギー不足の状態」でトレーニングを行うことになります。

すると、筋肉を作るためのエネルギーがなくなり、筋トレの質が下がってしまいます。
また、糖質を摂取せず体にエネルギーがない状態で筋トレを行うと、人の体はタンパク質を分解してエネルギーを作らざるを得なくなります。

すると、筋肉になるはずのタンパク質がエネルギーとして消費されてしまい、せっかく筋トレを続けても効果が薄れてしまいます。
つまり、バルクアップ目的で筋トレをしている方はもちろん、体を引き締める目的で筋トレをしている方でも、糖質を適度に摂取しなければ、効率的に体を引き締めることはできません。

なぜ糖質制限するの?糖質の仕組み

エネルギー源となる糖質の代表的な物は、ご飯、パン、麺類などに含まれるデンプンです。
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グルコースは脳にとって唯一のエネルギー源でもあるので、適切に摂取しなければいけません。

このグルコースがグリコーゲンという形に変形して、筋肉や肝臓に貯蔵されるのですが、過剰なグルコースは貯蔵できず脂肪として蓄積されるため、肥満の原因となってしまいます。
これが、糖質が太ると言われている要因です。

つまり、炭水化物の過剰摂取は太る原因となってしまいますが、体に必要な量はきちんと摂取する必要があります。

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炭水化物の過剰摂取は良くないと分かりましたが、実際にどのようなことを心がけたら炭水化物の過剰摂取が防げるのでしょうか?
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先ほど少し触れましたが、タンパク質は筋肉の材料となる栄養素です。
そして糖質は、筋肉を作り出すエネルギー源となる栄養素です。
つまり重要な要素なので、どちらも制限せずに摂取することが大切になります。
筋トレ中の食事では、特に意識して摂取しましょう。

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人間が運動する際には、「糖質(炭水化物)」「脂質」「タンパク質」「ビタミン」「ミネラル(無機質)」の五大栄養素が必要不可欠です。
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栄養素のどれか一つが不足しても、体の機能はうまく働きませんので、1度の簡単な食事で8~10品目を摂ることが好ましいです。

動画で述べているように、タンパク質は多少摂りすぎても問題ありませんが、炭水化物は摂りすぎに注意しましょう。
健康的な食事をしていれば必要な炭水化物は十分摂取できるので、「炭水化物を摂取しすぎていないか?」に注意して食事をすることをオススメします。

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実際にBOSTYが推奨する炭水化物はどのようなものでしょうか?
筋トレがバルクアップ目的なのか、引き締める目的なのかによっても異なりますので、ご自身の目的に合わせて摂取する炭水化物を選んでください。

BOSTY推奨食材(炭水化物が多いもの)

「バルクアップ目的」→白米・うどん・餅・パスタ・さつまいも・和菓子
「引き締める目的」→玄米・押麦・黒米・オートミール・ジャスミンライス・十割蕎麦・さつまいも・ジャガイモ・カボチャ・チアシード

控えるべき炭水化物

ラーメン・生クリーム・カレー・シチュー・スナック菓子・アイス・ケーキ・アルコールなどの、糖質が多すぎるもの

「バルクアップ目的」の方は筋トレ量が多いので、そこまで気にする必要はありませんが、頭に入れておくことをオススメします。
「引き締める目的」の方は、控えるべき食材は摂らないように注意しましょう。

筋トレ期間中は、炭水化物を一切摂取しない方や糖質制限と兼ねて行う方がいますが、体のエネルギー源となる最低限の糖質は摂取する必要があります。
正しく糖質を摂取できていないと、筋肉を作り出すエネルギーも、トレーニングをこなすためのエネルギーも足りなくなってしまいます。
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炭水化物の過剰摂取は脂肪として蓄えられてしまうので、体を引き締める目的で筋トレを行っている方は特に要注意です。
糖質完全カットなどの過度な制限はせず、健康的な食事から得られる炭水化物はしっかりと摂取しながら、効率的に理想の身体を目指しましょう。

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そう悩まれている方はきっと少なくないはず。

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もちろん、トレーニングの指導にも自信がございます。
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社名 BOSTY 株式会社
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電話 03-6820-9701
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設立
資本金 2,000万円
代表者
  • 代表取締役 阿部 一仁 Kazuhito Abe
事業内容
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