YCHAI メンズデニム イカイ
今季一番
 Yohji Yamamoto ニット ニット/セーター 今季一番 Yohji Yamamoto ニット ニット/セーター
visvim SERRA boots ブーツ - by , 2022-11-09
5/ 5stars
缶詰めの残りが少なくなって慌てて買い入れしましたが、発送が早くて助かりました。 次回は余裕を見て依頼したいと思います。
総柄 デザインニット 太アーム Lサイズ ゆるダボ レトロ古着 - by , 2022-09-03
5/ 5stars
バックルが少し重い感じがしますが、高級感があります。ベルト長さの調節がフリーでできるので使いやすいベルトです。
あんスタ あんさんぶるスターズ 時光 アクスタ 缶バッジ 明星スバル氷鷹北斗 - by , 2022-11-07
5/ 5stars
モノトーンでシンプルですが、チェーンの感じが洒落ています。
second layer 19aw short Knit - by , 2022-08-20
5/ 5stars
縦ラインが決め手なのか とてもキリッという感じになります。少し薄手ですが下着の工夫やアウターを考えれば 今でも着られます。 体がしまって見えます。
USA製 Alan Stuart 3Dニット 総柄 セーター アクリルニット - by , 2022-11-05
5/ 5stars
クリアで目立たず硬さもあるので良いと思います。
アイク イーヴランド にじさんじ EN アクスタ ミニ スイパラ - by , 2022-11-19
5/ 5stars
車のランプ光量調整が出来るものを購入。 以前バックフォグを購入し通常の使い方をしないので光量を減らす方法を考えてました。 抵抗を間につけて電流を減らすのが簡素で簡単ですが、抵抗を探すのが大変そうなので、何かないかと探しました。 こちらの調光が出来るものを発見しましたが、ちょっといらない付加価値はありそこは無視してお試し購入。 実際に作用する線を選びながら試すと思うように付かない...。線を色々付け替えてみても付かない...。調光ボリュームも反応なし...。 んーっと思いながら商品を開いてみる。スイッチのオンオフ、調光ボリュームもイジると反応あり!内部基盤のズレで外装との干渉が原因だと気付きました! 後はお試し作業を友人としてたのでふたりとも安堵し装着は色々とまだまだ先になるので梱包を元に戻し楽しみだと話のタネとしました。 この商品他ショップさんでは送料が必要なところもありますが、こちらのショップさんでは送料無料!
【ニット タイル柄 緑 アイボリー ボーダー チェック アースカラー 古着】 - by , 2022-11-12
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何度食べても、後味よく美味しカステラです。自身を持って他の人達におすすめ出来るので、お得なときにはなんどか購入させて頂き利用して、喜んでもらってます。またのご縁よろしくお願いします。
アディダス yeezyイージーブースト350 V2 クリーム トリプルホワイト - by , 2022-11-17
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子猫を飼い始めた友人へのプレゼントを探していてこちらの商品にたどり着きました(^ ^) 子猫の首輪とお揃いのブレスレット、反応が楽しみです。
ジョジョ展 缶バッジ 2022 ジョジョ - by , 2022-10-29
5/ 5stars
友人の出産祝い、アルバムが欲しいとリクエストされたので、こちらを購入させて頂きました。すごく可愛くて、私も買おうと思いました(●´艸`)友人も、きっと喜んでくれると思います♪
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ヨウジヤマモトのニットです。長くタンスの中に眠っていたので、着られる方にお譲りしようと思います。カシミヤ100%3枚目の写真にあるように傷があります。取引が成立した場合、24時間内に発送します。#ヨウジヤマモト プールオム #ワイズフォーメン#yohji yamamoto pour homme #Y's for menカラー···ブラックカラー···ブラック
カテゴリー:メンズ>>>トップス>>>ニット/セーター
商品の状態:傷や汚れあり
商品のサイズ:L
ブランド:ヨウジ ヤマモト
:ブラック系
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:らくらくメルカリ便
発送元の地域:奈良県
発送までの日数:1~2日で発送

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COLUMN

今季一番 Yohji Yamamoto ニット ニット/セーター

みなさんは筋トレ期間中、どのような食事をされていますか?
ボディメイクにおいて、筋トレと同じくらい重要な位置づけになる食事。
ジムやトレーナーによって考え方が大きく異なるため、今ご自身が行っている食事方法が正しいのか分からないと悩まれる方が多いようです。

特に、お米などの炭水化物に関しては否定的な考えも多く、筋トレ期間中に食べるべきなのか悩むことも多いかと思います。

今回は、筋トレ期間中にお米などの炭水化物は食べてもいいのか?身体作りに必要なのか?について解説します。

今季一番 Yohji Yamamoto ニット ニット/セーター

BOSTYメソッドでは「炭水化物は身体作りに必要」と考えています。
ですので、炭水化物が多く含まれているお米を食べても問題ありません。炭水化物の中には糖質が多く含まれており、その糖質が身体を動かすエネルギー源となると考えているからです。

【運動と栄養素の関係】
「糖質」や「脂質」…体を動かすためのエネルギー源。
「糖質」は「脂質」に比べ、エネルギーとして早く使われる。
「脂質」は少ない量でも燃焼量が多く、消化・吸収に時間がかかるので、長時間の運動時に必要。

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糖質は体のエネルギー源!

糖質は体を動かすエネルギーとなる栄養素ですので、糖質を十分に摂らないと、「エネルギー不足の状態」でトレーニングを行うことになります。

すると、筋肉を作るためのエネルギーがなくなり、筋トレの質が下がってしまいます。
また、糖質を摂取せず体にエネルギーがない状態で筋トレを行うと、人の体はタンパク質を分解してエネルギーを作らざるを得なくなります。

すると、筋肉になるはずのタンパク質がエネルギーとして消費されてしまい、せっかく筋トレを続けても効果が薄れてしまいます。
つまり、バルクアップ目的で筋トレをしている方はもちろん、体を引き締める目的で筋トレをしている方でも、糖質を適度に摂取しなければ、効率的に体を引き締めることはできません。

なぜ糖質制限するの?糖質の仕組み

エネルギー源となる糖質の代表的な物は、ご飯、パン、麺類などに含まれるデンプンです。
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グルコースは脳にとって唯一のエネルギー源でもあるので、適切に摂取しなければいけません。

このグルコースがグリコーゲンという形に変形して、筋肉や肝臓に貯蔵されるのですが、過剰なグルコースは貯蔵できず脂肪として蓄積されるため、肥満の原因となってしまいます。
これが、糖質が太ると言われている要因です。

つまり、炭水化物の過剰摂取は太る原因となってしまいますが、体に必要な量はきちんと摂取する必要があります。

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炭水化物の過剰摂取は良くないと分かりましたが、実際にどのようなことを心がけたら炭水化物の過剰摂取が防げるのでしょうか?
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先ほど少し触れましたが、タンパク質は筋肉の材料となる栄養素です。
そして糖質は、筋肉を作り出すエネルギー源となる栄養素です。
つまり重要な要素なので、どちらも制限せずに摂取することが大切になります。
筋トレ中の食事では、特に意識して摂取しましょう。

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人間が運動する際には、「糖質(炭水化物)」「脂質」「タンパク質」「ビタミン」「ミネラル(無機質)」の五大栄養素が必要不可欠です。
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栄養素のどれか一つが不足しても、体の機能はうまく働きませんので、1度の簡単な食事で8~10品目を摂ることが好ましいです。

動画で述べているように、タンパク質は多少摂りすぎても問題ありませんが、炭水化物は摂りすぎに注意しましょう。
健康的な食事をしていれば必要な炭水化物は十分摂取できるので、「炭水化物を摂取しすぎていないか?」に注意して食事をすることをオススメします。

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実際にBOSTYが推奨する炭水化物はどのようなものでしょうか?
筋トレがバルクアップ目的なのか、引き締める目的なのかによっても異なりますので、ご自身の目的に合わせて摂取する炭水化物を選んでください。

BOSTY推奨食材(炭水化物が多いもの)

「バルクアップ目的」→白米・うどん・餅・パスタ・さつまいも・和菓子
「引き締める目的」→玄米・押麦・黒米・オートミール・ジャスミンライス・十割蕎麦・さつまいも・ジャガイモ・カボチャ・チアシード

控えるべき炭水化物

ラーメン・生クリーム・カレー・シチュー・スナック菓子・アイス・ケーキ・アルコールなどの、糖質が多すぎるもの

「バルクアップ目的」の方は筋トレ量が多いので、そこまで気にする必要はありませんが、頭に入れておくことをオススメします。
「引き締める目的」の方は、控えるべき食材は摂らないように注意しましょう。

筋トレ期間中は、炭水化物を一切摂取しない方や糖質制限と兼ねて行う方がいますが、体のエネルギー源となる最低限の糖質は摂取する必要があります。
正しく糖質を摂取できていないと、筋肉を作り出すエネルギーも、トレーニングをこなすためのエネルギーも足りなくなってしまいます。
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炭水化物の過剰摂取は脂肪として蓄えられてしまうので、体を引き締める目的で筋トレを行っている方は特に要注意です。
糖質完全カットなどの過度な制限はせず、健康的な食事から得られる炭水化物はしっかりと摂取しながら、効率的に理想の身体を目指しましょう。

「今の身体を変えたい」
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そう悩まれている方はきっと少なくないはず。

BOSTYは、食事指導のレパートリーを50種類以上ご用意しております!
お客様一人ひとりに合わせて、無理なく結果を出せるような食事指導を行います。

もちろん、トレーニングの指導にも自信がございます。
ボディメイクは、トレーナーの質が成否を分けると考えております。トレーナーの質にこだわったパーソナルジムです!

まずはお気軽に無料カウンセリングにお問い合わせください!

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社名 BOSTY 株式会社
本社所在地 ネックウォーマ レース 手作り 紫レース
電話 03-6820-9701
docomo らくらくホン F-01M https://www.bosty.jp/
設立
資本金 2,000万円
代表者
  • 代表取締役 阿部 一仁 Kazuhito Abe
事業内容
  • パーソナルトレーニングジム運営
  • Panasonic ドアモニ
  • 企業向けウェルネス・マネジメント事業

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