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レゴデュプロ 『鉄道 工事現場』 - by , 2022-11-11
4/ 5stars
シリコンでなくステンレスのほうが良かったかな。ちょっと小さめです。
トレンド - by , 2022-09-17
5/ 5stars
コンシーラー用、口紅用で2本購入。 適度な堅さで使い良いです。口紅も節約できたかな。
コレクター必見商品!黒ひげ危機一発ゲームセンター用黒ひげ人形 - by , 2022-11-09
4/ 5stars
私服にも、スーツにもぴったりな時計を探していて、たどりついたのがこのアニエスベーの時計でした。おしゃれな上に、機能も充実!スーツにも、私服にも相性抜群です! 満足いく買い物ができました。
MARC JACOBSショルダーストラップ - by , 2022-09-03
5/ 5stars
自転車で通勤することになったのでレインコートを探していました。ワインレッドを選びましたが、派手すぎず暗すぎずちょうど良いです。身長152センチで、足首の少し上あたりまで長さがありました。ちょっと大きすぎたかなとも思いましたが、雨を防ぐという点では足まで隠れて安心です。フードを紐で絞れたり、手の甲を覆うような仕組みになっていたりと、自転車用のレインコートとしての機能は素晴らしいと思います。
ベビービョルン 抱っこ紐 メッシュ  ONE KAI Air - by , 2022-11-07
3/ 5stars
迅速な対応ありがとうございました♪また機会がありましたら宜しくお願い致します。
【正規品】SALUTE サルーテ フラワーネックレス - by , 2022-08-20
5/ 5stars
まだ小さい子どもたちが気軽に使えるよう、お手軽価格の、そして干すのが楽な布団を探していました。届いて封を開けた途端にフワッと広がり、今のところお値段以上の寝心地です。そして何より軽い!!布団干しが苦ではなくなります。
キャロウェイキャディバッグ白黒黄 - by , 2022-11-05
4/ 5stars
この形はカワイイし気温差調節に便利そうで春に大活躍すると思います☆ お色がミルクグレーかグレーベージュで悩みましたがミルクの方にしました♪ 売り切れていましたが、水色っぽいお色も気になっていました。
Victor ビクター みみ楽 耳ラク EH-A580 ポケット型集音器 - by , 2022-11-19
5/ 5stars
【走行安定性】対面にすると少々操作性が悪いですが、前向きにすると非常にスムーズに操作できます。踏切を渡ることがありますが、コマが大きいので、ギリギリ踏切の溝にはまらず、危険を感じません。 【扱いやすさ】取扱説明書を見ると、ややこしそうでギョッとしましたが、一度使うと簡単に覚えられました。物入れのかごは、小さく使いにくいですがスーパーで買い物したすべての物を入れたり念のための抱っこひもを入れたりと重宝しています。 【デザイン】コマまで真っ黒のベビーカーは珍しいので、大型ショッピングセンターに行っても違いが一目瞭然です。 【耐久性】各パーツが頑丈なので、長く使えそうです。 【収納性】いまだに片手で折りたたみができません。また元々が大きいので、折り畳みしてもマンション内ではまだ大きさを感じます。 【価格満足度】高いですが、ポイント10倍のときに購入したので、満足です。 【その他】
つう様専用 Raywood ユリイカ デラックス66 日本製 知育玩具 - by , 2022-11-12
4/ 5stars
本当は、赤のマーブルがほしかったのですが、売り切れだったので パープルにしました! でも、パープルも可愛くて良かったです。 孫の鞄に付ける用で購入しました!
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ナカメマンのベストです。
カテゴリー:メンズ>>>ジャケット/アウター>>>ダウンベスト
商品の状態:目立った傷や汚れなし
商品のサイズ:S
ブランド:デンハム
:ブラック系
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:らくらくメルカリ便
発送元の地域:福岡県
発送までの日数:1~2日で発送

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COLUMN

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みなさんは筋トレ期間中、どのような食事をされていますか?
ボディメイクにおいて、筋トレと同じくらい重要な位置づけになる食事。
ジムやトレーナーによって考え方が大きく異なるため、今ご自身が行っている食事方法が正しいのか分からないと悩まれる方が多いようです。

特に、お米などの炭水化物に関しては否定的な考えも多く、筋トレ期間中に食べるべきなのか悩むことも多いかと思います。

今回は、筋トレ期間中にお米などの炭水化物は食べてもいいのか?身体作りに必要なのか?について解説します。

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BOSTYメソッドでは「炭水化物は身体作りに必要」と考えています。
ですので、炭水化物が多く含まれているお米を食べても問題ありません。炭水化物の中には糖質が多く含まれており、その糖質が身体を動かすエネルギー源となると考えているからです。

【運動と栄養素の関係】
「糖質」や「脂質」…体を動かすためのエネルギー源。
「糖質」は「脂質」に比べ、エネルギーとして早く使われる。
「脂質」は少ない量でも燃焼量が多く、消化・吸収に時間がかかるので、長時間の運動時に必要。

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糖質は体のエネルギー源!

糖質は体を動かすエネルギーとなる栄養素ですので、糖質を十分に摂らないと、「エネルギー不足の状態」でトレーニングを行うことになります。

すると、筋肉を作るためのエネルギーがなくなり、筋トレの質が下がってしまいます。
また、糖質を摂取せず体にエネルギーがない状態で筋トレを行うと、人の体はタンパク質を分解してエネルギーを作らざるを得なくなります。

すると、筋肉になるはずのタンパク質がエネルギーとして消費されてしまい、せっかく筋トレを続けても効果が薄れてしまいます。
つまり、バルクアップ目的で筋トレをしている方はもちろん、体を引き締める目的で筋トレをしている方でも、糖質を適度に摂取しなければ、効率的に体を引き締めることはできません。

なぜ糖質制限するの?糖質の仕組み

エネルギー源となる糖質の代表的な物は、ご飯、パン、麺類などに含まれるデンプンです。
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グルコースは脳にとって唯一のエネルギー源でもあるので、適切に摂取しなければいけません。

このグルコースがグリコーゲンという形に変形して、筋肉や肝臓に貯蔵されるのですが、過剰なグルコースは貯蔵できず脂肪として蓄積されるため、肥満の原因となってしまいます。
これが、糖質が太ると言われている要因です。

つまり、炭水化物の過剰摂取は太る原因となってしまいますが、体に必要な量はきちんと摂取する必要があります。

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炭水化物の過剰摂取は良くないと分かりましたが、実際にどのようなことを心がけたら炭水化物の過剰摂取が防げるのでしょうか?
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先ほど少し触れましたが、タンパク質は筋肉の材料となる栄養素です。
そして糖質は、筋肉を作り出すエネルギー源となる栄養素です。
つまり重要な要素なので、どちらも制限せずに摂取することが大切になります。
筋トレ中の食事では、特に意識して摂取しましょう。

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人間が運動する際には、「糖質(炭水化物)」「脂質」「タンパク質」「ビタミン」「ミネラル(無機質)」の五大栄養素が必要不可欠です。
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栄養素のどれか一つが不足しても、体の機能はうまく働きませんので、1度の簡単な食事で8~10品目を摂ることが好ましいです。

動画で述べているように、タンパク質は多少摂りすぎても問題ありませんが、炭水化物は摂りすぎに注意しましょう。
健康的な食事をしていれば必要な炭水化物は十分摂取できるので、「炭水化物を摂取しすぎていないか?」に注意して食事をすることをオススメします。

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実際にBOSTYが推奨する炭水化物はどのようなものでしょうか?
筋トレがバルクアップ目的なのか、引き締める目的なのかによっても異なりますので、ご自身の目的に合わせて摂取する炭水化物を選んでください。

BOSTY推奨食材(炭水化物が多いもの)

「バルクアップ目的」→白米・うどん・餅・パスタ・さつまいも・和菓子
「引き締める目的」→玄米・押麦・黒米・オートミール・ジャスミンライス・十割蕎麦・さつまいも・ジャガイモ・カボチャ・チアシード

控えるべき炭水化物

ラーメン・生クリーム・カレー・シチュー・スナック菓子・アイス・ケーキ・アルコールなどの、糖質が多すぎるもの

「バルクアップ目的」の方は筋トレ量が多いので、そこまで気にする必要はありませんが、頭に入れておくことをオススメします。
「引き締める目的」の方は、控えるべき食材は摂らないように注意しましょう。

筋トレ期間中は、炭水化物を一切摂取しない方や糖質制限と兼ねて行う方がいますが、体のエネルギー源となる最低限の糖質は摂取する必要があります。
正しく糖質を摂取できていないと、筋肉を作り出すエネルギーも、トレーニングをこなすためのエネルギーも足りなくなってしまいます。
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炭水化物の過剰摂取は脂肪として蓄えられてしまうので、体を引き締める目的で筋トレを行っている方は特に要注意です。
糖質完全カットなどの過度な制限はせず、健康的な食事から得られる炭水化物はしっかりと摂取しながら、効率的に理想の身体を目指しましょう。

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そう悩まれている方はきっと少なくないはず。

BOSTYは、食事指導のレパートリーを50種類以上ご用意しております!
お客様一人ひとりに合わせて、無理なく結果を出せるような食事指導を行います。

もちろん、トレーニングの指導にも自信がございます。
ボディメイクは、トレーナーの質が成否を分けると考えております。トレーナーの質にこだわったパーソナルジムです!

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社名 BOSTY 株式会社
本社所在地 アートネイチャー ナチュラルブラウン エッグショート
電話 03-6820-9701
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設立
資本金 2,000万円
代表者
  • 代表取締役 阿部 一仁 Kazuhito Abe
事業内容
  • パーソナルトレーニングジム運営
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  • 企業向けウェルネス・マネジメント事業

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