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FUJITSU ARROWS F-02F - by , 2022-11-11
4/ 5stars
ビールと発泡酒両方買えて助かります。買い物に行く時間もなかなか無いので・・足を使っての買い物より多少高いですが・・手間を考えればこちらの方が楽でいいです。
カーハート ベストジャケット - by , 2022-09-17
5/ 5stars
たけすいファンにはたまらない、たけすいらしい本です♪ たけすいを知らない方にも楽しめる内容ですょ♪w
一圓銀貨 - by , 2022-11-09
4/ 5stars
Tシャツとパンツと靴下で洗ってみました。この量だと水は3リッターほど(下のライン)。うちにある液体洗剤は洗濯機30リッターで25gの指定なのでこの場合2.5gの洗剤と水と混ぜます。そして洗濯物をバッグに入れて空気を抜きますがバッグの口を一回巻いた段階であらかた空気を抜いておくと楽です。後は3分ほどもんで最後にすすいで終わりです。 気に入った点は洗剤の量を少なくできるという所です。水の量が決まっていて洗剤の量も分かるので洗面所で洗濯するときみたいに洗剤を入れすぎちゃって乾いても洗剤臭いなんて事もありませんし、それは同時にすすぎが簡単という事でもあります。あと、周りが水浸しにならない事。 注意点はちゃんと脱水できないので、お風呂場に干す人は部屋干し用洗剤を使ってください。
(訳あり。。良品!)エルメス アジェンダ 手帳カバー ブラウン - by , 2022-09-03
5/ 5stars
このお値段にしては満足の商品です。あまり期待しずぎず購入したのがよかったですね。気兼ねなく普段使いできますよ♪
タトラス ポセイドン TATRAS POSEIDONE - by , 2022-11-07
4/ 5stars
最近自分で食べたがる娘と姪にプレゼントしました。 持ちやすいし柄が短いので扱いやすいようで、普通の赤ちゃんスプーンより上手に食べられるようです。 生産地は新潟県燕市(金物の街)とのことなので、安心して使える品ですね。
ripndip ダウンベスト カモフラ - by , 2022-08-20
5/ 5stars
習い事の発表会で必要だそうで、丁度良いのが 見つかって喜んでおりました。
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昨年どうしてもほしくて定価でネットで購入しました。サイズ感が私には大きくて、購入後2〜3回ほどしか着用しておりません。お色はカーキ×ブラックです。合わせやすいお色です!今年も定番出ているアウターです。[商品説明]デナリジャケット(ユニセックス)Denali Jacket1989年、エクスペディション向けに開発した、THE NORTH FACEのヘリテージモデルであるフリースジャケット。当時の仕様はそのままに、サイズ感をアジャストしています。ペットボトルを原料としたリサイクルマイクロフリース素材は、軽くて厚みがあり柔らかな着心地。デッドエアを効果的にため込み、衣服内を適温に保つうえ、裾のドローコードを絞ることでさらに気密性を高めることができます。パックに干渉する肩や肘から下は、リサイクル可能なナイロン布帛で補強。静電気の発生を抑える静電ケア設計を採用しています。●サイズ:タグ表記 Mサイズユニセックスの為、女性でしたら普段MサイズからLサイズ着用の方にちょうど良いかと思います。当方普段7号、Sサイズ。私には若干大きかった為、こちらを綺麗なうちにお譲りいたします。Sサイズの方でもアウターなので着用に問題はないかと思いますが一枚でも十分暖かいので女性でしたら普段MサイズからLサイズの方がおすすめです。●状態:2~3回着用しましたが汚れ、ほつれなどはありません。中古品ということをご理解いただいた上でご購入をお願いします。●その他、注意事項:自宅マンションにて保管していました。細かいデザインなどは写真にてご確認ください。
カテゴリー:レディース>>>ジャケット/アウター>>>ジャンパー/ブルゾン
商品の状態:目立った傷や汚れなし
商品のサイズ:M
ブランド:ザ ノースフェイス
:ブラック系
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:らくらくメルカリ便
発送元の地域:宮崎県
発送までの日数:1~2日で発送

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COLUMN

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みなさんは筋トレ期間中、どのような食事をされていますか?
ボディメイクにおいて、筋トレと同じくらい重要な位置づけになる食事。
ジムやトレーナーによって考え方が大きく異なるため、今ご自身が行っている食事方法が正しいのか分からないと悩まれる方が多いようです。

特に、お米などの炭水化物に関しては否定的な考えも多く、筋トレ期間中に食べるべきなのか悩むことも多いかと思います。

今回は、筋トレ期間中にお米などの炭水化物は食べてもいいのか?身体作りに必要なのか?について解説します。

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BOSTYメソッドでは「炭水化物は身体作りに必要」と考えています。
ですので、炭水化物が多く含まれているお米を食べても問題ありません。炭水化物の中には糖質が多く含まれており、その糖質が身体を動かすエネルギー源となると考えているからです。

【運動と栄養素の関係】
「糖質」や「脂質」…体を動かすためのエネルギー源。
「糖質」は「脂質」に比べ、エネルギーとして早く使われる。
「脂質」は少ない量でも燃焼量が多く、消化・吸収に時間がかかるので、長時間の運動時に必要。

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糖質は体のエネルギー源!

糖質は体を動かすエネルギーとなる栄養素ですので、糖質を十分に摂らないと、「エネルギー不足の状態」でトレーニングを行うことになります。

すると、筋肉を作るためのエネルギーがなくなり、筋トレの質が下がってしまいます。
また、糖質を摂取せず体にエネルギーがない状態で筋トレを行うと、人の体はタンパク質を分解してエネルギーを作らざるを得なくなります。

すると、筋肉になるはずのタンパク質がエネルギーとして消費されてしまい、せっかく筋トレを続けても効果が薄れてしまいます。
つまり、バルクアップ目的で筋トレをしている方はもちろん、体を引き締める目的で筋トレをしている方でも、糖質を適度に摂取しなければ、効率的に体を引き締めることはできません。

なぜ糖質制限するの?糖質の仕組み

エネルギー源となる糖質の代表的な物は、ご飯、パン、麺類などに含まれるデンプンです。
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グルコースは脳にとって唯一のエネルギー源でもあるので、適切に摂取しなければいけません。

このグルコースがグリコーゲンという形に変形して、筋肉や肝臓に貯蔵されるのですが、過剰なグルコースは貯蔵できず脂肪として蓄積されるため、肥満の原因となってしまいます。
これが、糖質が太ると言われている要因です。

つまり、炭水化物の過剰摂取は太る原因となってしまいますが、体に必要な量はきちんと摂取する必要があります。

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炭水化物の過剰摂取は良くないと分かりましたが、実際にどのようなことを心がけたら炭水化物の過剰摂取が防げるのでしょうか?
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先ほど少し触れましたが、タンパク質は筋肉の材料となる栄養素です。
そして糖質は、筋肉を作り出すエネルギー源となる栄養素です。
つまり重要な要素なので、どちらも制限せずに摂取することが大切になります。
筋トレ中の食事では、特に意識して摂取しましょう。

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人間が運動する際には、「糖質(炭水化物)」「脂質」「タンパク質」「ビタミン」「ミネラル(無機質)」の五大栄養素が必要不可欠です。
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栄養素のどれか一つが不足しても、体の機能はうまく働きませんので、1度の簡単な食事で8~10品目を摂ることが好ましいです。

動画で述べているように、タンパク質は多少摂りすぎても問題ありませんが、炭水化物は摂りすぎに注意しましょう。
健康的な食事をしていれば必要な炭水化物は十分摂取できるので、「炭水化物を摂取しすぎていないか?」に注意して食事をすることをオススメします。

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実際にBOSTYが推奨する炭水化物はどのようなものでしょうか?
筋トレがバルクアップ目的なのか、引き締める目的なのかによっても異なりますので、ご自身の目的に合わせて摂取する炭水化物を選んでください。

BOSTY推奨食材(炭水化物が多いもの)

「バルクアップ目的」→白米・うどん・餅・パスタ・さつまいも・和菓子
「引き締める目的」→玄米・押麦・黒米・オートミール・ジャスミンライス・十割蕎麦・さつまいも・ジャガイモ・カボチャ・チアシード

控えるべき炭水化物

ラーメン・生クリーム・カレー・シチュー・スナック菓子・アイス・ケーキ・アルコールなどの、糖質が多すぎるもの

「バルクアップ目的」の方は筋トレ量が多いので、そこまで気にする必要はありませんが、頭に入れておくことをオススメします。
「引き締める目的」の方は、控えるべき食材は摂らないように注意しましょう。

筋トレ期間中は、炭水化物を一切摂取しない方や糖質制限と兼ねて行う方がいますが、体のエネルギー源となる最低限の糖質は摂取する必要があります。
正しく糖質を摂取できていないと、筋肉を作り出すエネルギーも、トレーニングをこなすためのエネルギーも足りなくなってしまいます。
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炭水化物の過剰摂取は脂肪として蓄えられてしまうので、体を引き締める目的で筋トレを行っている方は特に要注意です。
糖質完全カットなどの過度な制限はせず、健康的な食事から得られる炭水化物はしっかりと摂取しながら、効率的に理想の身体を目指しましょう。

「今の身体を変えたい」
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そう悩まれている方はきっと少なくないはず。

BOSTYは、食事指導のレパートリーを50種類以上ご用意しております!
お客様一人ひとりに合わせて、無理なく結果を出せるような食事指導を行います。

もちろん、トレーニングの指導にも自信がございます。
ボディメイクは、トレーナーの質が成否を分けると考えております。トレーナーの質にこだわったパーソナルジムです!

まずはお気軽に無料カウンセリングにお問い合わせください!

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社名 BOSTY 株式会社
本社所在地 美品 TORNADOMART イタリア ワイルドロングファーマフラー
電話 03-6820-9701
こぎん刺し、藍染め フレーム https://www.bosty.jp/
設立
資本金 2,000万円
代表者
  • 代表取締役 阿部 一仁 Kazuhito Abe
事業内容
  • パーソナルトレーニングジム運営
  • アンティークキルト ドレスデン
  • 企業向けウェルネス・マネジメント事業

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