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シンプル無地 エルエルビーン コットンニット 90s古着 Vネック リブ長め - by , 2022-11-11
4/ 5stars
普通の靴下だとすぐにかかとがズレてきていました。かかとが甲側に回り込むのもしょっちゅうです。新品でもそうなることがあるので歩き方か、足の形のせいもあるかなともおもいましたが、ラソックスの存在を知って、冬用のウール素材のものを試したところとても快適でした。まるきりかかとからずれないわけではないですが、かかとからはずれたり、甲側にまわりこむことがありません。暖かくなってきたのでコットン素材のものを今回購入。履き心地はとてもいいです。色も落ち着いた色目で気に入りました。とってもお勧めです。
リーボック ポンプフューリー トレイル カモフラージュ アウトドア - by , 2022-09-17
5/ 5stars
素早い対応ありがとうございました。娘が洗濯マグちゃんを使っているのですが、ちょっとお高いので、躊躇していたのですが、お安く手に入れられました。早速使ってみます
▼新品28.5cm】adidas スタンスミス ホワイト/グリーン/ゴールド刻印 - by , 2022-11-09
4/ 5stars
子供が舞台鑑賞用に購入しましたが、コンパクトで、よく見えてよかったと言っていました。
ハイキュー ジャンプフェスタ限定 ジャンプショップ 特典 バッジ 影山飛雄 - by , 2022-09-03
5/ 5stars
商品到着はまだですがリピートなので安心しています。送り先にもいつも喜んで頂いております。
OURHOME Emiさん 本まとめ売り - by , 2022-11-07
4/ 5stars
黒地に花柄や絞り柄+白被布でした。 最初は大人っぽいなー2歳にどうかな?と思いましたが、着せてみるととても可愛かったです。 また、娘の小柄な体格を事前に備考でお伝えしておりましたら、少し縫い上げてありました。もうこの対応の素晴らしさに感激致しました。おかげさまで良いお参りができ、幸せな思い出が増えました。このお値段で送料込み…対応も花マルで言うことありません。ありがとうございました。
DIOR クリスチャンディオール キーホルダー キーチャーム ロゴ ヴィンテージ - by , 2022-08-20
5/ 5stars
二回目の購入で 前回にひきつづき丈夫で デザインも気に入っているようです。 大きさも女性が取り扱うには丁度いい大きさ みたいです。
すとぷり 缶バッジ アクキー ジェル - by , 2022-11-05
4/ 5stars
無添加ということで、買ってみました。 もともとジャムは、甘ったるいと思っていて、少々苦手な私ですが、このジャムは、後を引くような甘さじゃないです。 レモン果汁を使っているからか、酸味があり、甘さとのバランスが取れていて、とてもおいしいです。 イチゴのつぶつぶ感も、私は「イチゴだ〜〜」と思いながら、おいしく頂きました。
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スタジオヘッジホッグのベアリングにすべて変更。(約8000円)ドラグもクイックドラグに変更。(約3000円)ハンドルSLPコルクハンドル(約3000円)純正品すべてあり。フルベアリングに変更した事で上位機種並の性能になっております。2回エギングで使用しましたが、他のリールを使うので出品致します。PEはバリバス アバニマックスパワーx8(約3000円)0.6号150m巻いてあります。
カテゴリー:スポーツ・レジャー>>>フィッシング>>>リール
商品の状態:未使用に近い
ブランド:ダイワ
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:らくらくメルカリ便
発送元の地域:徳島県
発送までの日数:2~3日で発送

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COLUMN

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みなさんは筋トレ期間中、どのような食事をされていますか?
ボディメイクにおいて、筋トレと同じくらい重要な位置づけになる食事。
ジムやトレーナーによって考え方が大きく異なるため、今ご自身が行っている食事方法が正しいのか分からないと悩まれる方が多いようです。

特に、お米などの炭水化物に関しては否定的な考えも多く、筋トレ期間中に食べるべきなのか悩むことも多いかと思います。

今回は、筋トレ期間中にお米などの炭水化物は食べてもいいのか?身体作りに必要なのか?について解説します。

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BOSTYメソッドでは「炭水化物は身体作りに必要」と考えています。
ですので、炭水化物が多く含まれているお米を食べても問題ありません。炭水化物の中には糖質が多く含まれており、その糖質が身体を動かすエネルギー源となると考えているからです。

【運動と栄養素の関係】
「糖質」や「脂質」…体を動かすためのエネルギー源。
「糖質」は「脂質」に比べ、エネルギーとして早く使われる。
「脂質」は少ない量でも燃焼量が多く、消化・吸収に時間がかかるので、長時間の運動時に必要。

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糖質は体のエネルギー源!

糖質は体を動かすエネルギーとなる栄養素ですので、糖質を十分に摂らないと、「エネルギー不足の状態」でトレーニングを行うことになります。

すると、筋肉を作るためのエネルギーがなくなり、筋トレの質が下がってしまいます。
また、糖質を摂取せず体にエネルギーがない状態で筋トレを行うと、人の体はタンパク質を分解してエネルギーを作らざるを得なくなります。

すると、筋肉になるはずのタンパク質がエネルギーとして消費されてしまい、せっかく筋トレを続けても効果が薄れてしまいます。
つまり、バルクアップ目的で筋トレをしている方はもちろん、体を引き締める目的で筋トレをしている方でも、糖質を適度に摂取しなければ、効率的に体を引き締めることはできません。

なぜ糖質制限するの?糖質の仕組み

エネルギー源となる糖質の代表的な物は、ご飯、パン、麺類などに含まれるデンプンです。
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グルコースは脳にとって唯一のエネルギー源でもあるので、適切に摂取しなければいけません。

このグルコースがグリコーゲンという形に変形して、筋肉や肝臓に貯蔵されるのですが、過剰なグルコースは貯蔵できず脂肪として蓄積されるため、肥満の原因となってしまいます。
これが、糖質が太ると言われている要因です。

つまり、炭水化物の過剰摂取は太る原因となってしまいますが、体に必要な量はきちんと摂取する必要があります。

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炭水化物の過剰摂取は良くないと分かりましたが、実際にどのようなことを心がけたら炭水化物の過剰摂取が防げるのでしょうか?
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先ほど少し触れましたが、タンパク質は筋肉の材料となる栄養素です。
そして糖質は、筋肉を作り出すエネルギー源となる栄養素です。
つまり重要な要素なので、どちらも制限せずに摂取することが大切になります。
筋トレ中の食事では、特に意識して摂取しましょう。

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人間が運動する際には、「糖質(炭水化物)」「脂質」「タンパク質」「ビタミン」「ミネラル(無機質)」の五大栄養素が必要不可欠です。
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栄養素のどれか一つが不足しても、体の機能はうまく働きませんので、1度の簡単な食事で8~10品目を摂ることが好ましいです。

動画で述べているように、タンパク質は多少摂りすぎても問題ありませんが、炭水化物は摂りすぎに注意しましょう。
健康的な食事をしていれば必要な炭水化物は十分摂取できるので、「炭水化物を摂取しすぎていないか?」に注意して食事をすることをオススメします。

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実際にBOSTYが推奨する炭水化物はどのようなものでしょうか?
筋トレがバルクアップ目的なのか、引き締める目的なのかによっても異なりますので、ご自身の目的に合わせて摂取する炭水化物を選んでください。

BOSTY推奨食材(炭水化物が多いもの)

「バルクアップ目的」→白米・うどん・餅・パスタ・さつまいも・和菓子
「引き締める目的」→玄米・押麦・黒米・オートミール・ジャスミンライス・十割蕎麦・さつまいも・ジャガイモ・カボチャ・チアシード

控えるべき炭水化物

ラーメン・生クリーム・カレー・シチュー・スナック菓子・アイス・ケーキ・アルコールなどの、糖質が多すぎるもの

「バルクアップ目的」の方は筋トレ量が多いので、そこまで気にする必要はありませんが、頭に入れておくことをオススメします。
「引き締める目的」の方は、控えるべき食材は摂らないように注意しましょう。

筋トレ期間中は、炭水化物を一切摂取しない方や糖質制限と兼ねて行う方がいますが、体のエネルギー源となる最低限の糖質は摂取する必要があります。
正しく糖質を摂取できていないと、筋肉を作り出すエネルギーも、トレーニングをこなすためのエネルギーも足りなくなってしまいます。
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炭水化物の過剰摂取は脂肪として蓄えられてしまうので、体を引き締める目的で筋トレを行っている方は特に要注意です。
糖質完全カットなどの過度な制限はせず、健康的な食事から得られる炭水化物はしっかりと摂取しながら、効率的に理想の身体を目指しましょう。

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そう悩まれている方はきっと少なくないはず。

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もちろん、トレーニングの指導にも自信がございます。
ボディメイクは、トレーナーの質が成否を分けると考えております。トレーナーの質にこだわったパーソナルジムです!

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社名 BOSTY 株式会社
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電話 03-6820-9701
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