Nikon TW2 D コンパクトフィルムカメラ♪
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サザエさん ピンバッジ&缶バッジ&しおり 11点セット - by , 2022-11-11
4/ 5stars
小ぶりの茶碗でしたがとってもつばめのデザインが可愛かったです。 主人も気に入ってました(≧∀≦)お皿も揃えたいなと思います。 しっかりした梱包もされ初めての買い物でしたが安心して購入できました。
【ヴィンテージ】McGREGOR ウール ニット セーター M ノルディック柄 - by , 2022-09-17
5/ 5stars
非常用に購入しました。 高齢の祖母が居るので柔らかくて甘いものがあるといいのかなと思って購入しました。
DUNLOP 90s ヴィンテージ 総柄 ケーブル デザイン Vネック ニット - by , 2022-11-09
4/ 5stars
妻の通勤がバス+徒歩で、リュックが楽だというので購入しました。あまり大きすぎず丁度良いサイズのようです。フロントポケット内にはオーガナイザーがついていて便利なようですし、チェストベルトがあるのも気に入っているようです。
すきゃっi様専用 - by , 2022-09-03
5/ 5stars
最近、トルコ産のイチジクがとても値上がりしているので試しに購入してみました。軸が気になりますが、味は問題ないです。トルコ産が値下がりしなければ、しばらくこちらを購入します。
CBX400F 550F リンクロッド - by , 2022-11-07
4/ 5stars
普段110ジャストの身長107センチ男児に、110を買いました。 ジャストサイズで、腕が短い。手首が見えます。 サイズアップしてもよかったかも?生地が柔らかく程よい厚みで、着心地良さそうです。ややボートネックなのもオシャレ。
古着★USA製 ビビットマルチカラー レトロ ネオンチェック柄 ニットセーター - by , 2022-08-20
5/ 5stars
宣伝の通りで、軽くて丈夫です。 価格も安いし良い買い物でした。
古着★USA製 アニマル ノルディック柄 グレー ウールニットセーター 灰M - by , 2022-11-05
4/ 5stars
小さいけど,結構風が出ています^_^これから暑い日々にちょうど良いです^_^
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22ステラ C2500SXG のスプール。新品未使用品です。2/6に22ステラを予約し、本日8/27にようやく手元に届きました。当方は別のスプールを取り付けて使用する予定の為、22ステラ本体から外した新品未使用となります。当然糸も巻いておりません。(スプールの保護シールも未開封状態)シマノ史上初と言える程長納期の22ステラ。替えスプールもなかなか手に入らないのではないでしょうか?早く替えスプールが欲しい方、いかがでしょうか?種類···スピニングリールモデル年式···2022年
カテゴリー:スポーツ・レジャー>>>フィッシング>>>リール
商品の状態:新品、未使用
ブランド:シマノ
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:らくらくメルカリ便
発送元の地域:愛知県
発送までの日数:4~7日で発送

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COLUMN

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みなさんは筋トレ期間中、どのような食事をされていますか?
ボディメイクにおいて、筋トレと同じくらい重要な位置づけになる食事。
ジムやトレーナーによって考え方が大きく異なるため、今ご自身が行っている食事方法が正しいのか分からないと悩まれる方が多いようです。

特に、お米などの炭水化物に関しては否定的な考えも多く、筋トレ期間中に食べるべきなのか悩むことも多いかと思います。

今回は、筋トレ期間中にお米などの炭水化物は食べてもいいのか?身体作りに必要なのか?について解説します。

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BOSTYメソッドでは「炭水化物は身体作りに必要」と考えています。
ですので、炭水化物が多く含まれているお米を食べても問題ありません。炭水化物の中には糖質が多く含まれており、その糖質が身体を動かすエネルギー源となると考えているからです。

【運動と栄養素の関係】
「糖質」や「脂質」…体を動かすためのエネルギー源。
「糖質」は「脂質」に比べ、エネルギーとして早く使われる。
「脂質」は少ない量でも燃焼量が多く、消化・吸収に時間がかかるので、長時間の運動時に必要。

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糖質は体のエネルギー源!

糖質は体を動かすエネルギーとなる栄養素ですので、糖質を十分に摂らないと、「エネルギー不足の状態」でトレーニングを行うことになります。

すると、筋肉を作るためのエネルギーがなくなり、筋トレの質が下がってしまいます。
また、糖質を摂取せず体にエネルギーがない状態で筋トレを行うと、人の体はタンパク質を分解してエネルギーを作らざるを得なくなります。

すると、筋肉になるはずのタンパク質がエネルギーとして消費されてしまい、せっかく筋トレを続けても効果が薄れてしまいます。
つまり、バルクアップ目的で筋トレをしている方はもちろん、体を引き締める目的で筋トレをしている方でも、糖質を適度に摂取しなければ、効率的に体を引き締めることはできません。

なぜ糖質制限するの?糖質の仕組み

エネルギー源となる糖質の代表的な物は、ご飯、パン、麺類などに含まれるデンプンです。
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グルコースは脳にとって唯一のエネルギー源でもあるので、適切に摂取しなければいけません。

このグルコースがグリコーゲンという形に変形して、筋肉や肝臓に貯蔵されるのですが、過剰なグルコースは貯蔵できず脂肪として蓄積されるため、肥満の原因となってしまいます。
これが、糖質が太ると言われている要因です。

つまり、炭水化物の過剰摂取は太る原因となってしまいますが、体に必要な量はきちんと摂取する必要があります。

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炭水化物の過剰摂取は良くないと分かりましたが、実際にどのようなことを心がけたら炭水化物の過剰摂取が防げるのでしょうか?
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先ほど少し触れましたが、タンパク質は筋肉の材料となる栄養素です。
そして糖質は、筋肉を作り出すエネルギー源となる栄養素です。
つまり重要な要素なので、どちらも制限せずに摂取することが大切になります。
筋トレ中の食事では、特に意識して摂取しましょう。

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人間が運動する際には、「糖質(炭水化物)」「脂質」「タンパク質」「ビタミン」「ミネラル(無機質)」の五大栄養素が必要不可欠です。
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栄養素のどれか一つが不足しても、体の機能はうまく働きませんので、1度の簡単な食事で8~10品目を摂ることが好ましいです。

動画で述べているように、タンパク質は多少摂りすぎても問題ありませんが、炭水化物は摂りすぎに注意しましょう。
健康的な食事をしていれば必要な炭水化物は十分摂取できるので、「炭水化物を摂取しすぎていないか?」に注意して食事をすることをオススメします。

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実際にBOSTYが推奨する炭水化物はどのようなものでしょうか?
筋トレがバルクアップ目的なのか、引き締める目的なのかによっても異なりますので、ご自身の目的に合わせて摂取する炭水化物を選んでください。

BOSTY推奨食材(炭水化物が多いもの)

「バルクアップ目的」→白米・うどん・餅・パスタ・さつまいも・和菓子
「引き締める目的」→玄米・押麦・黒米・オートミール・ジャスミンライス・十割蕎麦・さつまいも・ジャガイモ・カボチャ・チアシード

控えるべき炭水化物

ラーメン・生クリーム・カレー・シチュー・スナック菓子・アイス・ケーキ・アルコールなどの、糖質が多すぎるもの

「バルクアップ目的」の方は筋トレ量が多いので、そこまで気にする必要はありませんが、頭に入れておくことをオススメします。
「引き締める目的」の方は、控えるべき食材は摂らないように注意しましょう。

筋トレ期間中は、炭水化物を一切摂取しない方や糖質制限と兼ねて行う方がいますが、体のエネルギー源となる最低限の糖質は摂取する必要があります。
正しく糖質を摂取できていないと、筋肉を作り出すエネルギーも、トレーニングをこなすためのエネルギーも足りなくなってしまいます。
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炭水化物の過剰摂取は脂肪として蓄えられてしまうので、体を引き締める目的で筋トレを行っている方は特に要注意です。
糖質完全カットなどの過度な制限はせず、健康的な食事から得られる炭水化物はしっかりと摂取しながら、効率的に理想の身体を目指しましょう。

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そう悩まれている方はきっと少なくないはず。

BOSTYは、食事指導のレパートリーを50種類以上ご用意しております!
お客様一人ひとりに合わせて、無理なく結果を出せるような食事指導を行います。

もちろん、トレーニングの指導にも自信がございます。
ボディメイクは、トレーナーの質が成否を分けると考えております。トレーナーの質にこだわったパーソナルジムです!

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