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外付HDD 1T 3台を使うため購入しましたが、電源供給しないと使用できなかったのが残念。
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美味しいコービーをもとめて、あちこち買っていますが、今はこちらのコーヒーです。美味しいです。
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4/ 5stars
もう少し賞味期限が長ければ、災害時の非常食に加えたいくらいです。が、短めなので、日々いただいてます。
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5/ 5stars
158センチでMサイズ ブラックと杢ブルーの2着買いました。 生地は薄いのですがかえってこの時期快適に着れます。 セールで半額で買えて良かったです!
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4/ 5stars
離れて住む孫のためにと送ったのですが、嫁からは『○○さんのお弁当にも使わせてもらっています』と、孫の笑顔と共にメールが届きました。 何はともあれ、お腹の中の10人目の孫にも歓迎されているようです。
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5/ 5stars
一昨年、ランコムの日焼け止め乳液を使っていました☆去年ケチって、薬局で安いものを使っていましたが。。レビューの評価もいいし、顔色が明るくなる日焼け止めが欲しかったので思い切って購入!結果から申し上げると、大満足でした☆本当に、顔色がパァーっと明るくなりますね。これに、パウダーだけで仕事の日は十分です。それに、ありがちなテカリもなし。鼻が少しテカっちゃうかな?くらいです。 高いお買い物でしたが、全く後悔無し。これでシミもこわくない。思い切り夏をエンジョイw出来そうです!!
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4/ 5stars
子供がデザインを気に入っています。車に設置する前に、さんざん座椅子としてうちの中で使っていました。 使い始めたばかりなので、耐久性は「?」ですが作りはしっかりしています。車に取り付けた時の安定感もいいです。 ジュニアシートはこういうものかもしれませんが、毎回ベルトをつけはずししないと乗降できないのがなければ満点です。
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5/ 5stars
ミルクとオレンジってどんな感じだろうと思って購入してみましたが、マーマレードにコンデンスミルクが入ったといった感じで、マーマレードの渋さや苦味がなくて、ミルクとオレンジって思っていた以上に合うんですね。 ちょっと甘めですがおいしかったです。
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3/ 5stars
噂では聞いてましたが、本当に「あま〜い塩」そのままです。早速自宅にあった「沖縄の塩」と味比べしてみました。格段に味が違いました。塩っ辛くなくまろやかで、味のある塩分です。早速きゅうりの一夜漬けと弁当用の紅しゃけの塩漬けに利用しました。明日、職場の友人たちに小分けして美味しさを自慢したいと思っています。
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ブランド:エヌイーシー
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COLUMN

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みなさんは筋トレ期間中、どのような食事をされていますか?
ボディメイクにおいて、筋トレと同じくらい重要な位置づけになる食事。
ジムやトレーナーによって考え方が大きく異なるため、今ご自身が行っている食事方法が正しいのか分からないと悩まれる方が多いようです。

特に、お米などの炭水化物に関しては否定的な考えも多く、筋トレ期間中に食べるべきなのか悩むことも多いかと思います。

今回は、筋トレ期間中にお米などの炭水化物は食べてもいいのか?身体作りに必要なのか?について解説します。

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BOSTYメソッドでは「炭水化物は身体作りに必要」と考えています。
ですので、炭水化物が多く含まれているお米を食べても問題ありません。炭水化物の中には糖質が多く含まれており、その糖質が身体を動かすエネルギー源となると考えているからです。

【運動と栄養素の関係】
「糖質」や「脂質」…体を動かすためのエネルギー源。
「糖質」は「脂質」に比べ、エネルギーとして早く使われる。
「脂質」は少ない量でも燃焼量が多く、消化・吸収に時間がかかるので、長時間の運動時に必要。

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糖質は体のエネルギー源!

糖質は体を動かすエネルギーとなる栄養素ですので、糖質を十分に摂らないと、「エネルギー不足の状態」でトレーニングを行うことになります。

すると、筋肉を作るためのエネルギーがなくなり、筋トレの質が下がってしまいます。
また、糖質を摂取せず体にエネルギーがない状態で筋トレを行うと、人の体はタンパク質を分解してエネルギーを作らざるを得なくなります。

すると、筋肉になるはずのタンパク質がエネルギーとして消費されてしまい、せっかく筋トレを続けても効果が薄れてしまいます。
つまり、バルクアップ目的で筋トレをしている方はもちろん、体を引き締める目的で筋トレをしている方でも、糖質を適度に摂取しなければ、効率的に体を引き締めることはできません。

なぜ糖質制限するの?糖質の仕組み

エネルギー源となる糖質の代表的な物は、ご飯、パン、麺類などに含まれるデンプンです。
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グルコースは脳にとって唯一のエネルギー源でもあるので、適切に摂取しなければいけません。

このグルコースがグリコーゲンという形に変形して、筋肉や肝臓に貯蔵されるのですが、過剰なグルコースは貯蔵できず脂肪として蓄積されるため、肥満の原因となってしまいます。
これが、糖質が太ると言われている要因です。

つまり、炭水化物の過剰摂取は太る原因となってしまいますが、体に必要な量はきちんと摂取する必要があります。

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炭水化物の過剰摂取は良くないと分かりましたが、実際にどのようなことを心がけたら炭水化物の過剰摂取が防げるのでしょうか?
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先ほど少し触れましたが、タンパク質は筋肉の材料となる栄養素です。
そして糖質は、筋肉を作り出すエネルギー源となる栄養素です。
つまり重要な要素なので、どちらも制限せずに摂取することが大切になります。
筋トレ中の食事では、特に意識して摂取しましょう。

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人間が運動する際には、「糖質(炭水化物)」「脂質」「タンパク質」「ビタミン」「ミネラル(無機質)」の五大栄養素が必要不可欠です。
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栄養素のどれか一つが不足しても、体の機能はうまく働きませんので、1度の簡単な食事で8~10品目を摂ることが好ましいです。

動画で述べているように、タンパク質は多少摂りすぎても問題ありませんが、炭水化物は摂りすぎに注意しましょう。
健康的な食事をしていれば必要な炭水化物は十分摂取できるので、「炭水化物を摂取しすぎていないか?」に注意して食事をすることをオススメします。

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実際にBOSTYが推奨する炭水化物はどのようなものでしょうか?
筋トレがバルクアップ目的なのか、引き締める目的なのかによっても異なりますので、ご自身の目的に合わせて摂取する炭水化物を選んでください。

BOSTY推奨食材(炭水化物が多いもの)

「バルクアップ目的」→白米・うどん・餅・パスタ・さつまいも・和菓子
「引き締める目的」→玄米・押麦・黒米・オートミール・ジャスミンライス・十割蕎麦・さつまいも・ジャガイモ・カボチャ・チアシード

控えるべき炭水化物

ラーメン・生クリーム・カレー・シチュー・スナック菓子・アイス・ケーキ・アルコールなどの、糖質が多すぎるもの

「バルクアップ目的」の方は筋トレ量が多いので、そこまで気にする必要はありませんが、頭に入れておくことをオススメします。
「引き締める目的」の方は、控えるべき食材は摂らないように注意しましょう。

筋トレ期間中は、炭水化物を一切摂取しない方や糖質制限と兼ねて行う方がいますが、体のエネルギー源となる最低限の糖質は摂取する必要があります。
正しく糖質を摂取できていないと、筋肉を作り出すエネルギーも、トレーニングをこなすためのエネルギーも足りなくなってしまいます。
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炭水化物の過剰摂取は脂肪として蓄えられてしまうので、体を引き締める目的で筋トレを行っている方は特に要注意です。
糖質完全カットなどの過度な制限はせず、健康的な食事から得られる炭水化物はしっかりと摂取しながら、効率的に理想の身体を目指しましょう。

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