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KEEN ジャスパー II WP 27cm - by , 2022-11-09
5/ 5stars
普段ザクロ&大豆イソフラボンを摂っています。型が違くて、こちらの方が吸収が良いそうなので、違いを見たいと思います。
人気モデル☆NIKE SB ジャノスキー (ボタニカル) 26.5cm - by , 2022-09-03
2/ 5stars
棚の下が広く開いていたので、何かないかと探していて見つけました。 子供のお弁当作り用のおにぎりを作るものやクッキーの型などこまごましたものをカゴにまとめていれて、ハンギングラックに置いてます。キッチンがすっきりまとまって嬉しいです。このラックにS字フックをかけてベランダでとれたハーブを乾燥させてます。一石二鳥です。買ってよかったです
アシックス ゲル インスト 180 - by , 2022-11-07
5/ 5stars
キッチンが少し狭いので、キッチンワゴンを探していたところ、理想通りの商品を発見して、すぐに注文しました。 少し大きめだけど、色も使い勝手も調度良く、大変気に入って使っています。 組み立ても、スムーズにでき、問題は無かったです。
<ESSAY> SKULL FLEECE (20AW) 値下げ可 - by , 2022-08-20
5/ 5stars
厚みが欲しかったデス 色合いはぜんぜんいいですね
Budweiserバドワイザー/70'sビンテージセーターニット/Tシャツ - by , 2022-11-05
5/ 5stars
秋のピアノの発表会用のドレスとして購入しました。 季節は秋なので、私としては濃い赤や紫で大人っぽいデザインがいいかなと思っていましたが、プリンセスに憧れる娘の希望は、ドレスは水色でふんわりしたお袖に裾にはリボンがなくちゃということで、数あるドレスの中からこちらに決定。6歳の女の子の心をつかむデザインのようです。 娘は普段の洋服サイズは120から130を着ていますが、やや細め体型ですし、ドレスはサイズぴったりのほうが可愛いので120で決定。結果、膝丈で似合っていてよかったと思います。 子ども服のサイズは、迷うところですがこのドレスはウエストはリボンで調整ができるので、スカート丈をどういう風に着せたいかで選ばれるといいかも。 袖の部分に多少のほつれとリボンのたたみじわが気になりましたが許容範囲です。 328326121
エアジョーダン5 レトロ スエード レッド 28cm - by , 2022-11-19
5/ 5stars
ちょうどレースのカーテンを変えたかったので、タイムセールで見かけまとめ買い。 値段が安い割にはサイズも豊富で良かったです。
【人気デザイン】US古着☆USA製 フェアアイル ノルディック ニット セーター - by , 2022-11-12
5/ 5stars
これで美味しい鉄砲汁を食べたいです。商品到着が楽しみです。
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新テニスの王子様よりぬいミニ 不二周助【状態】開封品になりますが、外装を変えたのみの美品です。素人保管のため完璧な状態を求める方は購入をお控え下さい。【発送・梱包】梱包資材には再利用品も使用させて場合があります。最低限の折れ、割れ、水濡れ防止の梱包はさせていただきます。配送方法を変更希望の場合は+差額となります。・即購入可・喫煙者なし、ペット飼育あり・まとめて購入される場合は物によりますが、50〜100円程お値引き可能です。・まとめて購入、質問などありましたら必ず購入前にお願いします。
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商品の状態:新品、未使用
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COLUMN

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みなさんは筋トレ期間中、どのような食事をされていますか?
ボディメイクにおいて、筋トレと同じくらい重要な位置づけになる食事。
ジムやトレーナーによって考え方が大きく異なるため、今ご自身が行っている食事方法が正しいのか分からないと悩まれる方が多いようです。

特に、お米などの炭水化物に関しては否定的な考えも多く、筋トレ期間中に食べるべきなのか悩むことも多いかと思います。

今回は、筋トレ期間中にお米などの炭水化物は食べてもいいのか?身体作りに必要なのか?について解説します。

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BOSTYメソッドでは「炭水化物は身体作りに必要」と考えています。
ですので、炭水化物が多く含まれているお米を食べても問題ありません。炭水化物の中には糖質が多く含まれており、その糖質が身体を動かすエネルギー源となると考えているからです。

【運動と栄養素の関係】
「糖質」や「脂質」…体を動かすためのエネルギー源。
「糖質」は「脂質」に比べ、エネルギーとして早く使われる。
「脂質」は少ない量でも燃焼量が多く、消化・吸収に時間がかかるので、長時間の運動時に必要。

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糖質は体のエネルギー源!

糖質は体を動かすエネルギーとなる栄養素ですので、糖質を十分に摂らないと、「エネルギー不足の状態」でトレーニングを行うことになります。

すると、筋肉を作るためのエネルギーがなくなり、筋トレの質が下がってしまいます。
また、糖質を摂取せず体にエネルギーがない状態で筋トレを行うと、人の体はタンパク質を分解してエネルギーを作らざるを得なくなります。

すると、筋肉になるはずのタンパク質がエネルギーとして消費されてしまい、せっかく筋トレを続けても効果が薄れてしまいます。
つまり、バルクアップ目的で筋トレをしている方はもちろん、体を引き締める目的で筋トレをしている方でも、糖質を適度に摂取しなければ、効率的に体を引き締めることはできません。

なぜ糖質制限するの?糖質の仕組み

エネルギー源となる糖質の代表的な物は、ご飯、パン、麺類などに含まれるデンプンです。
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グルコースは脳にとって唯一のエネルギー源でもあるので、適切に摂取しなければいけません。

このグルコースがグリコーゲンという形に変形して、筋肉や肝臓に貯蔵されるのですが、過剰なグルコースは貯蔵できず脂肪として蓄積されるため、肥満の原因となってしまいます。
これが、糖質が太ると言われている要因です。

つまり、炭水化物の過剰摂取は太る原因となってしまいますが、体に必要な量はきちんと摂取する必要があります。

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炭水化物の過剰摂取は良くないと分かりましたが、実際にどのようなことを心がけたら炭水化物の過剰摂取が防げるのでしょうか?
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先ほど少し触れましたが、タンパク質は筋肉の材料となる栄養素です。
そして糖質は、筋肉を作り出すエネルギー源となる栄養素です。
つまり重要な要素なので、どちらも制限せずに摂取することが大切になります。
筋トレ中の食事では、特に意識して摂取しましょう。

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人間が運動する際には、「糖質(炭水化物)」「脂質」「タンパク質」「ビタミン」「ミネラル(無機質)」の五大栄養素が必要不可欠です。
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栄養素のどれか一つが不足しても、体の機能はうまく働きませんので、1度の簡単な食事で8~10品目を摂ることが好ましいです。

動画で述べているように、タンパク質は多少摂りすぎても問題ありませんが、炭水化物は摂りすぎに注意しましょう。
健康的な食事をしていれば必要な炭水化物は十分摂取できるので、「炭水化物を摂取しすぎていないか?」に注意して食事をすることをオススメします。

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実際にBOSTYが推奨する炭水化物はどのようなものでしょうか?
筋トレがバルクアップ目的なのか、引き締める目的なのかによっても異なりますので、ご自身の目的に合わせて摂取する炭水化物を選んでください。

BOSTY推奨食材(炭水化物が多いもの)

「バルクアップ目的」→白米・うどん・餅・パスタ・さつまいも・和菓子
「引き締める目的」→玄米・押麦・黒米・オートミール・ジャスミンライス・十割蕎麦・さつまいも・ジャガイモ・カボチャ・チアシード

控えるべき炭水化物

ラーメン・生クリーム・カレー・シチュー・スナック菓子・アイス・ケーキ・アルコールなどの、糖質が多すぎるもの

「バルクアップ目的」の方は筋トレ量が多いので、そこまで気にする必要はありませんが、頭に入れておくことをオススメします。
「引き締める目的」の方は、控えるべき食材は摂らないように注意しましょう。

筋トレ期間中は、炭水化物を一切摂取しない方や糖質制限と兼ねて行う方がいますが、体のエネルギー源となる最低限の糖質は摂取する必要があります。
正しく糖質を摂取できていないと、筋肉を作り出すエネルギーも、トレーニングをこなすためのエネルギーも足りなくなってしまいます。
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炭水化物の過剰摂取は脂肪として蓄えられてしまうので、体を引き締める目的で筋トレを行っている方は特に要注意です。
糖質完全カットなどの過度な制限はせず、健康的な食事から得られる炭水化物はしっかりと摂取しながら、効率的に理想の身体を目指しましょう。

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そう悩まれている方はきっと少なくないはず。

BOSTYは、食事指導のレパートリーを50種類以上ご用意しております!
お客様一人ひとりに合わせて、無理なく結果を出せるような食事指導を行います。

もちろん、トレーニングの指導にも自信がございます。
ボディメイクは、トレーナーの質が成否を分けると考えております。トレーナーの質にこだわったパーソナルジムです!

まずはお気軽に無料カウンセリングにお問い合わせください!

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