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春夏新作モデル
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限定品 ニューバランス M1500 One Block Down 28.5cm - by , 2022-11-09
5/ 5stars
今年は黄色にしました。柄がかわいいです。
DIESEL ディーゼル デニム地ハイカットジップスニーカー ジーンズ ジーパン - by , 2022-09-03
5/ 5stars
PSP用に購入。 PSPで2枚同時に認識して使用できるが、コツがいるのが難点 しかしそれを割り引いても便利
Patagonia Dawn Leather Sneaker - by , 2022-11-07
5/ 5stars
カットが悪いのか、裏のホロが悪いのか? 曇ってるのかくすんでいるのか…… 裏のホロが真平ではないため、全体的に輝きが薄いです。 スワロの輝きを求めてはいなかったものの、期待はずれでした。
【人気デザイン】US古着☆ノルディック フェアアイル 幾何学 柄ニット セーター - by , 2022-08-20
2/ 5stars
今度行く旅行用に白を購入しました まだ使ってはいないのですが、オシャレでしかも大容量なので活躍しそうです
【ニット ボーダー ベージュ オレンジ 緑 グレー ヴィンテージ感 古着】 - by , 2022-11-05
5/ 5stars
20年前の古い長はさみより切れない、折角古い長はさみが、切れないから 購入したが切れない、粗悪商品です
【美品】KENZO☆総柄☆ニットセーター L相当 :NT - by , 2022-11-19
5/ 5stars
ブランケットですが材質が強いので本来のブランケット他、雨よけ、風除けのなどなど汎用性高い一品です。
ドルチェ&ガッバーナ Vネックセーター50 - by , 2022-11-12
5/ 5stars
口コミで評判だったので、購入してみました。とても、気に入りました。ピンクベージュで自分に合ってたと思います。またリピしたいです。
【人気デザイン】US古着☆USA製 ノルディック レトロ シカ ニット セーター - by , 2022-11-17
5/ 5stars
朝起きると喉が痛くなる季節になりました。去年まで使っていた加湿器を出したところ蒸気が出なくなっていたので、慌ててこちらの商品を購入しました。 こちらの商品は大容量で、タンクをセットしたまま給水できるので、とても便利です。蒸気もしっかりでますので、乾燥した部屋をしっかり加湿してくれます。 わかりにくいかもですが蒸気の写真は、最小の時と最大の時の比較です。
BATONER シグネチャークルーネック - by , 2022-10-29
5/ 5stars
姉が購入→《とてもかわいらしい商品です。スナップボタン一個なのにずれないのが嬉しいです。忙しい時はいつもの使い捨てライナーを使って、余裕が有る時、寝る時などに布ライナーを使おうと思います!》
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引越しをして断捨離しています。実家帰省用や自宅用などと色々とサークルも購入しましたが、ほぼ使用することも無かったので綺麗だと思います。見る限り目立つ傷や汚れは見当たりませんでしたが、鏡部分には多少傷などあるかもしれません。素人検品であることや、子供が使用していた物になりますのでご理解の上でご購入よろしくお願い致します。また神経質な方のご購入は御遠慮頂きたいと思います。また購入後の返品はお断りさせて頂きます。箱は破れや子供が落書きしたあとなどあります。
カテゴリー:ベビー・キッズ>>>ベビー家具/寝具/室内用品>>>その他
商品の状態:目立った傷や汚れなし
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COLUMN

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みなさんは筋トレ期間中、どのような食事をされていますか?
ボディメイクにおいて、筋トレと同じくらい重要な位置づけになる食事。
ジムやトレーナーによって考え方が大きく異なるため、今ご自身が行っている食事方法が正しいのか分からないと悩まれる方が多いようです。

特に、お米などの炭水化物に関しては否定的な考えも多く、筋トレ期間中に食べるべきなのか悩むことも多いかと思います。

今回は、筋トレ期間中にお米などの炭水化物は食べてもいいのか?身体作りに必要なのか?について解説します。

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BOSTYメソッドでは「炭水化物は身体作りに必要」と考えています。
ですので、炭水化物が多く含まれているお米を食べても問題ありません。炭水化物の中には糖質が多く含まれており、その糖質が身体を動かすエネルギー源となると考えているからです。

【運動と栄養素の関係】
「糖質」や「脂質」…体を動かすためのエネルギー源。
「糖質」は「脂質」に比べ、エネルギーとして早く使われる。
「脂質」は少ない量でも燃焼量が多く、消化・吸収に時間がかかるので、長時間の運動時に必要。

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糖質は体のエネルギー源!

糖質は体を動かすエネルギーとなる栄養素ですので、糖質を十分に摂らないと、「エネルギー不足の状態」でトレーニングを行うことになります。

すると、筋肉を作るためのエネルギーがなくなり、筋トレの質が下がってしまいます。
また、糖質を摂取せず体にエネルギーがない状態で筋トレを行うと、人の体はタンパク質を分解してエネルギーを作らざるを得なくなります。

すると、筋肉になるはずのタンパク質がエネルギーとして消費されてしまい、せっかく筋トレを続けても効果が薄れてしまいます。
つまり、バルクアップ目的で筋トレをしている方はもちろん、体を引き締める目的で筋トレをしている方でも、糖質を適度に摂取しなければ、効率的に体を引き締めることはできません。

なぜ糖質制限するの?糖質の仕組み

エネルギー源となる糖質の代表的な物は、ご飯、パン、麺類などに含まれるデンプンです。
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グルコースは脳にとって唯一のエネルギー源でもあるので、適切に摂取しなければいけません。

このグルコースがグリコーゲンという形に変形して、筋肉や肝臓に貯蔵されるのですが、過剰なグルコースは貯蔵できず脂肪として蓄積されるため、肥満の原因となってしまいます。
これが、糖質が太ると言われている要因です。

つまり、炭水化物の過剰摂取は太る原因となってしまいますが、体に必要な量はきちんと摂取する必要があります。

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炭水化物の過剰摂取は良くないと分かりましたが、実際にどのようなことを心がけたら炭水化物の過剰摂取が防げるのでしょうか?
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先ほど少し触れましたが、タンパク質は筋肉の材料となる栄養素です。
そして糖質は、筋肉を作り出すエネルギー源となる栄養素です。
つまり重要な要素なので、どちらも制限せずに摂取することが大切になります。
筋トレ中の食事では、特に意識して摂取しましょう。

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人間が運動する際には、「糖質(炭水化物)」「脂質」「タンパク質」「ビタミン」「ミネラル(無機質)」の五大栄養素が必要不可欠です。
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栄養素のどれか一つが不足しても、体の機能はうまく働きませんので、1度の簡単な食事で8~10品目を摂ることが好ましいです。

動画で述べているように、タンパク質は多少摂りすぎても問題ありませんが、炭水化物は摂りすぎに注意しましょう。
健康的な食事をしていれば必要な炭水化物は十分摂取できるので、「炭水化物を摂取しすぎていないか?」に注意して食事をすることをオススメします。

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実際にBOSTYが推奨する炭水化物はどのようなものでしょうか?
筋トレがバルクアップ目的なのか、引き締める目的なのかによっても異なりますので、ご自身の目的に合わせて摂取する炭水化物を選んでください。

BOSTY推奨食材(炭水化物が多いもの)

「バルクアップ目的」→白米・うどん・餅・パスタ・さつまいも・和菓子
「引き締める目的」→玄米・押麦・黒米・オートミール・ジャスミンライス・十割蕎麦・さつまいも・ジャガイモ・カボチャ・チアシード

控えるべき炭水化物

ラーメン・生クリーム・カレー・シチュー・スナック菓子・アイス・ケーキ・アルコールなどの、糖質が多すぎるもの

「バルクアップ目的」の方は筋トレ量が多いので、そこまで気にする必要はありませんが、頭に入れておくことをオススメします。
「引き締める目的」の方は、控えるべき食材は摂らないように注意しましょう。

筋トレ期間中は、炭水化物を一切摂取しない方や糖質制限と兼ねて行う方がいますが、体のエネルギー源となる最低限の糖質は摂取する必要があります。
正しく糖質を摂取できていないと、筋肉を作り出すエネルギーも、トレーニングをこなすためのエネルギーも足りなくなってしまいます。
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炭水化物の過剰摂取は脂肪として蓄えられてしまうので、体を引き締める目的で筋トレを行っている方は特に要注意です。
糖質完全カットなどの過度な制限はせず、健康的な食事から得られる炭水化物はしっかりと摂取しながら、効率的に理想の身体を目指しましょう。

「今の身体を変えたい」
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そう悩まれている方はきっと少なくないはず。

BOSTYは、食事指導のレパートリーを50種類以上ご用意しております!
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社名 BOSTY 株式会社
本社所在地 ミズノ キャディバッグ ワールドモデル ツアーモデル
電話 03-6820-9701
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設立
資本金 2,000万円
代表者
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